Ursus.esuriit

Ну красиво же?

Кто грустит, тот просто в Смайле не был😉

Давно не было лайфа🥰
Эти 3 дня дали больше идей и целей, чем последние 3 месяца🔥

У ТРЕНЕРА ДЕВУШКА ВСЕГДА ДОЛЖНА БЫТЬ ФИТОНЯШКА🍑

Частенько слышу этот стереотип❌
На деле это не совсем так. Тренер - такой же человек, как и все💁🏻‍♂️ Он не выбирает половину оценивая только ее ягодичные и процент лишнего веса😄

Представьте ситуацию⬇️
«Ой, у тебя процент подкожного жира в теле >15%, нам не по пути…»🤣

Я вам скажу больше, по статистике у тренеров девушки не особо фанатеют от фитнеса и от зала🥲

😳КАК ПОБОРОТЬ ЛЕНЬ?😳

4️⃣ простых способа:

✅Главное начать

А если начали, то деваться некуда — придется выполнить до конца. Поэтому если вы чувствуете, что ленитесь, сделайте шаг вперед, и обратного пути не будет.
👉🏻Например, после работы вам предстоит поход в тренажерный зал. Пересильте себя, переоденьтесь и идите на дорожку.
Остальное (азарт, вовлеченность, удовольствие, желание) придет к вам во время тренировки.

✅Здесь и сейчас

Появилась возможность сделать что-то немедленно, не упускайте ее — делайте, не откладывайте на «потом».
👉🏻Наш мозг впадает в состояние лени, когда ему предстоит сделать что-то неприятное, поэтому он любит отнекиваться от дел или задвигать их подальше, до лучших времен. Нужно лишить его этой возможности. Лучше сделать дело и гулять смело.

✅Тренируйте силу воли

Лень — это стандартная реакция мозга на какой-то неприятный внешний раздражитель. В ваших руках изменить эту привычку.
👉🏻Для этого:
- избавьтесь от того, что отвлекает вас (вещи, обстановка, окружение, ощущения, время и место)
- добавьте награду за результат (моральную или материальную)
- не зацикливайтесь на идеальном результате (чтобы не давать мозгу повода начать лениться).

✅Не сдавайтесь

Верьте в себя и свои результаты. Если что-то не успеваете, корректируйте свои планы на ходу. В таких ситуациях помните: лучше что-то, чем ничего. Главное не опускать руки.
👉🏻К примеру, вы задержались на работе, приехали в тренажерку поздно, все тело устало, и уже не до занятия. Однако вы переоделись и пошли в зал. Если в этот вечер какие-то упражнения даются вам с трудом, не переживайте, делайте, как делается.

Только появился насморк, вы сразу берёте больничный и отказываетесь от тренировок? 🤧Или наоборот — идёте в зал даже с температурой? 💪🏻

Можно ли тренироваться при простуде? ⬇️⬇️⬇️
На этот счёт проводилось несколько исследований 👨‍🔬🧪

Одно из них — в университете Болл Стейт (штат Индиана, США🇺🇸).
50 студентов-волонтёров случайным образом поделили на 2 группы: одна — занимается спортом 💪🏻 вторая — нет 🚳
Все участники были искусственно заражены простудой — врачи наблюдали за их состоянием на протяжении всего эксперимента 🦠

«Спортивная» группа занималась каждый день по 40 минут — бегом, ездой на велосипеде или на степе — на 70% своих максимальных возможностей (врачи следили за их пульсом).
📊По завершении исследования и после анализа всех данных выяснилось: существенной разницы в выраженности и продолжительности симптомов, сопровождающих болезнь, между двумя группами не оказалось ✅То есть эксперимент показал, что умеренные занятия спортом не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему 🏃

❗️Но в то же время высокоинтенсивные занятия 🥵которые включают в себя подъём тяжестей, или аэробные тренировки оказывают негативное воздействие на иммунитет во время простуды📉

Поэтому здесь необходимо чувствовать грань и отдавать себе отчёт, что одно лишнее силовое упражнение может прибавить несколько мучительных дней к вашему больничному. Старайтесь грамотно выстроить тренировку, а лучше всего это делать с тренерами которые могут корректно построить программу тренировок📚💪🏻

Тренируетесь ли вы во время болезни❓⬇️⬇️⬇️

+ 30 % К РЕЗУЛЬТАТУ ТРЕНИРОВОК✅💪🏻

Многие забивают на разминку перед тренировкой и сразу переходят к силовым / функциональным упражнениям ☹️

Разогрев перед тренировкой — важный этап для организма. Поэтому игнорировать разогревающие упражнения не стоит☝🏻

Что нам дает разминка❔⬇️
🔸Готовит опорно-двигательный аппарат и мышцы к предстоящим упражнениям (тёплые и эластичные мышцы дают большую силу и отдачу)🦴
🔸Снижает риск травм, что важно при работе как с отягощением, так и без него, например, в аэробных упражнениях🤕
🔸Подготавливает сердечно-сосудистую систему к нагрузке, поднимает давление, пульс, температуру (после тренировки всё приходит в норму)🫀
🔸Делает суставы подвижнее (за счёт выделения межсуставной жидкости), а связки – гибче (в противном случае можно получить надрыв связок, который восстанавливается 2-6 месяцев).
🔸Увеличивает выработку адреналина и тестостерона💪🏻Разгоняет метаболизм и насыщает организм кислородом🔥

По многочисленным исследованиям разминка значительно повышает эффективность тренировки📊

ПОВСЮДУ СТРЕСС🤬

Что делать и как избежать негативных последствий стресса⬇️

✅Устраняйте факторы стресса
Если это невозможно, переосмысливайте мысли к нему, это поможет справиться с эмоциями🤪

✅Питайтесь сбалансированно
Питательные вещества дают необходимые силы для преодоления стрессовой ситуации🥗

✅Расслабляйте мышцы
Стресс провоцирует головные боли, напряжение мышц, боли в спине. Бороться с такими симптомами можно с помощью растяжек, массажа, МФР и теплых ванн🛁

✅Полноценно спите
Здоровый сон это подзарядка, отдых и восстановление организма, он нужен каждому🛏💤

✅Будьте физически активны
Во время физической активности снижается уровень гормона стресса (кортизола). После грамотно построеной тренировки чувствуется наоборот не усталость, а прилив сил и приподнятое настроение😊