DietCenter

✅Шпинатні млинці з лососем і сиром🐟
калл-144
б-9.50
ж-8.20
в-7.35
ПРИГОТУВАННЯ
1. у блендері подрібнюємо свіжий шпинат, додаємо яйця, молоко, сіль, олію, муку.

2.Випікаємо на антипригарній сковорідці тонкі млинці. Даємо час щоб охололи.

3. загортаємо сир, лосось. Перерізаємо навпіл. Смачного✅

🍎🍏В чому користь печених яблук?!🍎🍏
✅Печені яблука, хоча й втрачають частину вітамінів, однак набагато ліпше засвоюються організмом, що сприяє більш ефективному відновленню складу крові й лімфи, сприяють зниженню зайвої маси тіла, допомагають поліпшити колір обличчя та повернути шкірі молодість✅

🥑Так в чому користь АВОКАДО?🥑

✅У 100 г м'якоті авокадо близько 30-35% денної норми клітковини (відсоток залежить від сорту).

✅ Клітковина забезпечує моторику кишківника та відповідає за його очищення. Авокадо корисне для нервової системи завдяки вмісту вітаміну В6 і магнію.

✅У 100 г м'якоті міститься 15-20% денної норми В6 і 7-10% норми магнію

✅Вживаючи в міру м’якоть авокадо, можна знизити ризик розвитку захворювань серця і кровоносних судин, а також подбати про зуби.

✅Головна користь для чоловіків — це підтримка репродуктивної функції.

✅Їсти ЖИРи потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО ✅
Коли людина знаходиться на дієті, то помилково розпочинає споживати все обезжирене: кефір, молоко, сир,творог.
Вчені довели що це -❌ПОМИЛКА❌
✅Жири поділяються на насичені( молочка, м'ясо,кокосове масло) та ненасичені( риба, авокадо, горіхи,лляне масло)
✅Знижувати жири менше чим необхідно організму може вплинути( точніше, вплине з часом)на ваше волосся, нігті, гормональний фон, імунітет.
✅Найкориснішими вважають жири які не пройшли обробку,тобто" чим натуральніше, тим корисніше"
✅✅Так яка норма жиру для організму жінки!?
✅ Це 40-55 грм жиру на добу, тобто 20-30 відсотків від суточної кількості калорій!
✅Як ми зрозуміли: ❌зменшувати кількість жирів не тільки недоцільно, але й небезпечно для жіночого здоров'я !

✅Яка їжа негативно впливає на нашу молодість і красу!

❌Фастфуд
Трансжири (такі як маргарин), обсмажування в олії на високих температурах підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і негативно позначаються на судинах.
❌Насичені жири
Це жири, які містяться в продуктах тваринного походження, і вони потрібні нашому організму. Але якщо їх понад 20-30% від добового раціону, то порушується ліпідний обмін та зростає запалення у клітинах.
❌Зневоднення
Вода потрібна для правильного функціонування всіх органів і насичує кров поживними речовинами. Потрібно пити в середньому 30 мл чистої води на кілограм ваги.
❌Випічка
Дріжджі з цукром порушують мікрофлору кишківника та сприяють розвитку патогенних бактерій. Головне — не зловживати випічкою та ймовірність таких проблем буде значно нижчою.
❌Алкоголь
Алкоголь знижує рівень вітаміну А в організмі, який є важливим антиоксидантом, що знижує запальні процеси, тому його також краще скоротити до мінімуму або взагалі виключити.

🍎Який повинен бути корисний сніданок?
Хороший корисний сніданок це усі поживні речовини, білки, жири і повільні вуглеводи.
✅ Максимально поживний сніданок повністю наситить на 4-6 годин,на нього припадає третя частина всих калорій на добу.
✅Порція повинна бути НЕ МЕНШЕ 300-350 грм для жінок і 450-500 для чоловіків.
✅Повільні вуглеводи- до 120 грм
М'ясо ( білок)- 100 грм
Масло( жир) - 10 грм
Овочі, зелень- 100-120 грм
Для чоловіків порцію збільшуємо на 30 відсотків.