Jonny Lâm Giảm Cân Khoa Học

9 phương pháp giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng
1.Kiểm soát thời gian cho bữa ăn của bạn
Bữa ăn của bạn có thể kéo dài trong vòng 20 phút, nhưng hãy tạo thói quen ăn chậm. Đây là một trong những thói quen hàng đầu để giảm béo mà không cần một kế hoạch ăn kiêng phức tạp.
Ăn chậm rãi với khẩu phần nhỏ sẽ tạo được cảm giác no lâu cho cơ thể. Khi bạn tiêu thụ thức ăn một cách vội vàng, dạ dày sẽ không có thời gian để báo cho não biết rằng chúng đã đầy. Điều đó dẫn đến việc mất kiểm soát và ăn quá nhiều.
2.Ăn nhiều rau hơn
Giảm cân bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Đồ họa: Hương Giang
Giảm cân bằng cách ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi. Đồ họa: Hồng Nhật
Ăn ba loại rau vào mỗi bữa tối, thay vì chỉ một loại, bạn sẽ ăn chúng được nhiều hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn. Bạn nên chế biến chúng đơn giản và hạn chế cho thêm chất béo.
3.Thử quy tắc 80- 20
Thực hiện chế độ ăn hợp lý và nói không với đồ ăn nhanh để giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Hương Giang
Thực hiện chế độ ăn hợp lý và nói không với đồ ăn nhanh, để giảm cân hiệu quả. Đồ họa: Hồng Nhật
Bạn có thể ăn đến khi cơ thể cảm thấy no ở mức 80%. Tiến sĩ Brian Wansink cho biết, thói quen ăn uống lành mạnh này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ ít hơn 20% thức ăn trong mỗi bữa.
4.Đốt cháy 100 calo
Giảm 4,5 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong những hoạt động như đi bộ 1,6 km trong khoảng 20 phút, nhổ cỏ hoặc trồng hoa trong 20 phút, dọn nhà trong 30 phút, chạy bộ trong 10 phút,...
5.Ăn chay thường xuyên
Ăn chay cũng là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay có xu hướng nhẹ cân hơn những người ăn thịt. Các loại đậu trong các món ăn chay chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chúng đóng một vai trò quan trọng và giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn.
6.Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên hạt cũng nằm trong chiến lược giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn và có thể cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể.
7.Ăn tại nhà
Ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất năm ngày một tuần. Điều này giúp bạn kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn của mình, hạn chế những chất béo không lành mạnh có trong một số loại đồ ăn sẵn.
8.Hạn chế chất kích thích
Trong buổi tiệc tùng, nếu bạn phải uống rượu, bia hãy uống đồ uống không cồn, ít calo trước. Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc uống rượu, bia vì chúng còn có nhiều calo hơn so với carbohydrate hoặc protein.
9.Tập yoga
Theo một nghiên cứu trên tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, những phụ nữ tập yoga có xu hướng nhẹ cân hơn những người khác.
Các chuyên gia về yoga cho biết, sự bình tĩnh được hình thành thông qua tập yoga có thể giúp mọi người chống lại việc ăn quá nhiều.

6 CÔNG DỤNG TUYỆT VỜI CỦA NƯỚC DETOX
Nước detox là gì?
Detox là một quá trình thanh lọc, giúp các cơ quan trong cơ thể đào thải chất độc ra ngoài. Nếu xem toàn bộ cơ thể là một chiếc laptop thì detox giống như nút restart để khởi động lại toàn bộ bộ máy, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho một phiên làm việc mới.
1.Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Dĩ nhiên, bạn hoàn toàn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm nhiều đường, caffein, chất béo như bánh ngọt, gà rán, nước ngọt,… Tuy nhiên đó là những nguồn năng lượng không lành mạnh và rất dễ khiến bạn tăng cân hay mắc bệnh về tim, tiểu đường,…
Chỉ cần nhìn những bình nước detox đa sắc màu như thế này cũng đủ khiến bạn cảm thấy hứng khởi cho ngày mới
Nước detox với sự kết hợp của các loại trái cây, rau củ, nước lọc sẽ mang lại cho cơ thể một nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào với chất xơ, vitamin A, C, E, đường, khoáng chất, lượng calo vừa phải. Không những vậy, cơ thể bạn sẽ tràn đầy sức sống hơn nếu được cung cấp đủ nước mỗi ngày.
2. Tăng cường hệ miễn dịch
Để tăng cường hệ miễn dịch, bạn nên chọn các nguyên liệu làm nước detox giàu vitamin C (cam, chanh, kiwi, thơm, xoài, dâu tây,…) và kẽm (lựu, cải bó xôi, măng tây, ngô,…).
Nước detox với nhiều vitamin sẽ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch
Hai dưỡng chất trên là trợ thủ đắc lực của các lợi khuẩn có trong cơ quan tiêu hóa. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không nên chứa quá 15% hại khuẩn và sự phát triển của lợi khuẩn sẽ giúp con số này giảm đi đáng kể.
3. Thải độc
Trong quá trình sống, chúng ta không những phải đối diện với các loại hóa chất độc hại trong thức ăn, không khí mà còn bị ảnh hưởng bởi các độc tố cơ thể tự sản sinh ra do stress, nỗi buồn, sự lo lắng tạo nên.
Thải độc là công dụng chính của nước detox, giúp cho cơ thể được thanh lọc. Chính vì vậy, thải độc là điều mà cơ thể luôn cần đến mỗi ngày. Một số gợi ý cho bạn khi chọn trái cây để detox thải độc:
Táo chứa axit malic thúc đẩy quá trình thanh lọc gan, giải độc cơ thể, làm sạch hệ tiêu hóaDưa chuột chứa nhiều nước, axit amin citrulline giúp gan và thận loại bỏ nhiều amoniacChanh, cam chứa nhiều axit citric giúp làm sạch hệ tiêu hóaDưa hấu chứa citrulline hỗ trợ thải độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất
4. Giảm cân
Sự kết hợp tuyệt vời giữa các loại trái cây, rau củ sẽ mang lại hiệu quả giảm cân không ngờ cho bạn. Bạn có thể lựa chọn:
Cam, bưởi, chanh giàu vitamin A, C giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng;Dưa leo lợi tiểu thúc đẩy quá trình đào thải chất béo cùng chất độc;Lá trà chứa nhiều chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất;Rau húng quế nhiều sắt, canxi, kali, vitamin C, K có tác dụng kiềm chế sự thèm ăn; Giảm cân bằng nước detox là phương pháp đang được nhiều người chọn lựa Một số loại trái cây như bưởi, cam, kiwi còn chứa thêm enzim giúp cơ thể chuyển hóa nguồn năng lượng không lành mạnh ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ không còn phải lo lắng về những phần mỡ thừa tồn tại ở vị trí bụng, cánh tay hay bắp chân nữa.
5. Làm đẹp da
Nước detox thanh lọc cơ thể sẽ làm mát gan, nguy cơ sản sinh ra mụn sẽ giảm đi đáng kể nhờ cách trị tận gốc bên trong này. Ngoài ra, các vitamin, chất xơ có trong trái cây sẽ hạn chế sự sưng viêm trên da, giúp bạn bảo vệ làn da khỏi các vấn đề rỗ, sẹo do mụn gây nên.
Đối với những làn da có dấu hiệu lão hóa, nước detox là lựa chọn tuyệt vời để ngăn chặn, giảm đi mức độ lão hóa của da. Lựa chọn một số loại nước detox làm từ táo, cam, chanh, dâu, kiwi, bạn sẽ góp phần cung cấp vitamin C, E giúp làn da căng đầy, tươi trẻ.
6. Ngăn ngừa ung thư
Trang American Journal Public Health đã chỉ ra nguyên nhân dẫn đến bệnh ung thư mô tế bào mềm loại sarcoma là do hóa chất diệt cỏ dại 2,4D thường được sử dụng trong vườn gây nên.
Ngoài ra. trong cuộc sống chúng ta sẽ không tránh khỏi việc tiếp xúc với các loại hóa chất khác làm hủy hoại tế bào, nguy cơ bị bệnh ung thư vì thế cao lên đáng kể.