El ReTo KETO

Miren q buena idea!!!

El Oregano!!!

Ahora si te gustan los planes de entrenamiento como a mi entonces te comparto este!!
Pero este es mas para el Gym

No perdemos nada si lo hacemos! Ahahaha
Al contrario..
Ganamos porque es por nuestro bien físico, mental y emocional
El hacer ejercicios nos ayuda en todo. Hasta tendremos mas enfoque. Xq quemaremos no solo grasa sino tambien estrés q nos mata silenciosamente!!!

Ya sabemos bien que comer y que no. Pero hay veces que no hay tiempo para ir al Gym y estamos en casa pero no aprovechamos todo el tiempo. Y terminamos cansadas sin hacer nada ahaha
Aqui les paso ejercicios que pueden hacer en sus casas. Con la buena alimentación más ejercicios van a lograr mas rápido sus metas .

🗓️ Rutina en casa (Lunes a sabado)

🔵 Lunes – Abdomen + cardio

Jumping jacks → 3 x 20
Abdominales (crunch) → 3 x 15
Elevaciones de piernas → 3 x 12
Plancha → 3 x 20 segundos
Marcha rápida en el lugar → 5 minutos

🟣 Martes – Piernas + glúteos

Sentadillas → 3 x 12
Zancadas → 3 x 10 por pierna
Puente de glúteo → 3 x 15
Patadas de glúteo → 3 x 12 por pierna

🟢 Miércoles – Suave

Caminar o marchar → 15–20 min
Estiramientos → 10 min
👉 Este día ayuda a quemar grasa sin estrés

🔴 Jueves – Abdomen + cuerpo completo

Abdominal bicicleta → 3 x 15 por lado
Plancha con rodillas → 3 x 20 seg
Sentadillas → 3 x 12
Burpees suaves (sin salto fuerte) → 3 x 8

🟠 Viernes – Piernas + abdomen

Sentadilla sumo → 3 x 12
Elevaciones de piernas → 3 x 12
Puente de glúteo (aguantar arriba) → 3 x 12 (aguanta 3 seg)
Plancha lateral → 3 x 15 seg por lado

🟢 SÁBADO – Rutina ligera (30–40 min)

🔥 1. Activación suave (calentamiento)
Marcha en el lugar → 5 minutos
Círculos de brazos → 2 x 10
Movilidad de cadera → 2 x 10

🟡 2. Cardio suave (sin saltos fuertes)
Step touch (lado a lado) → 3 x 1 minuto
Marcha rápida → 3 x 1 minuto
Baile suave → 5–10 minutos
👉 Esto ayuda a quemar grasa sin estrés

🟢 3. Abdomen controlado (sin presión fuerte)
Crunch abdominal → 3 x 12
Elevación de piernas → 3 x 10
Vacuum abdominal → 3 x 20 segundos

🔵 4. Piernas y glúteos suaves
Sentadillas lentas → 3 x 10
Puente de glúteo → 3 x 12
Elevación de pierna lateral → 3 x 10 por lado

🧘‍♀️ 5. Estiramiento final (clave)
Piernas → 20 segundos por lado
Espalda → 20 segundos
Brazos → 15–20 segundos
Respiración profunda → 1 minuto

Despues de tanto tiempo...aqui vuelvo

Les traigo una serie de ejercicios para que puedan hacerlo en sus casas