Regs healthy recipes

🍑 Aquí está la rutina que más resultados me ha dado resultados, no tendré los glúteos más grandes pero confía en mí, morirás con esta rutina👇🏻

✨ Hip Thrust – 4 series
• 1 serie peso moderado: 10 reps
• 2 series pesadas: 6-8 reps
• 1 serie final: baja un poco el peso y saca 8-10 reps pausando 2 segundos arriba en cada repetición 😮‍💨

✨Búlgaras en Smith – 3 series por pierna de 8-12 reps
Peso moderado-pesado. Las hago en Smith porque me permite enfocarme al 100% en cargar el glúteo sin preocuparme por el equilibrio.

✨ Peso Mu**to Rumano – 4 series de 8-10 reps
Peso moderado. Controla la bajada y busca sentir el estiramiento en glúteos y femorales.

✨ Patada de glúteo en polea – 3 series de 12-15 reps
Pateando ligeramente en diagonal para trabajar más el glúteo medio 🍑

✨ Abductores – 3 series
• 8 reps reclinada hacia atrás
• 8 reps completamente recta
• 8 reps inclinando el pecho hacia adelante

🔥 No existe el ejercicio mágico. Lo que realmente funciona es entrenar cerca del fallo, progresar en cargas y ser constante.

Guárdala para tu próximo día de glúteo 🍑💗


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Cara de mamona al fallo 👀😅
Ahora todos tiene sentido…

Si sobreviví a eso, obvio que sobrevivo a una serie más 😤😈
Apoco no? Etiqueten a ese/esa amig@ que le dio mil oportunidades a ya saben quien 👀🫢