Sarah Moura

Panqueca recheada PRÁTICA E SUPER SAUDÁVEL 😍
- 1 ovo
- 1 scoop de whey neutro ( uso o da para substituir farinhas)
- recheio de preferência ( usei tomate e frango desfiado)
- Queijo a gosto

Só façam, vocês vão amar!❤️

BAKED OATS de chocolate 🍫
Você não vai querer outra coisa depois de provar essa receita!
Anota aí:
- 2 colheres de aveia em flocos 🌾
- 2 colheres de sopa de água 💧
- 1/2 banana 🍌
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim 🥜
- 1 colher de sopa de cacau 100% 🍫
- 1 colher de chá de bicarbonato de sódio 🧂
- 1 tablete de choco 70% 🍫

Misture tudo e leve ao microondas de 30 em 30 segundos! No meu deixei por 2 minutos completos! Ficou PERFEITO!

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Tempurá de LEGUMES 🍆🥒🥬
Aproveitei o que tinha na geladeira e fiz essa delícia!!!! Aposto que se fizerem, vão amar também! Anota ai:

- Quais quer legumes que tiver (usei abobrinha, berinjela e repolho)
Mas pode usar cenoura, chuchu,cebola! O que tiver!
- Sal e pimenta
- 1 xícara de farinha (usei sem glúten)
- 1 xícara de água
- azeite para grelhar

1)Modo de preparo:
Corte todos os legumes em tiras e tempere.

2)Em um bowl, misture a farinha e a água com uma pitada de sal! Coloque os legumes e misture bem até incorporar a massa nos legumes.

3)Depois em uma frigideira, coloque um pouco de azeite e deixe dourar os dois lados!

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Esse frango CROCANTE tem sido minha receita preferida ultimamente!
Uma maneira diferente e saborosa para preparar o franguinho! Anota aí:
- 1 peito de frango
- temperos a gosto ( gengibre em pó, páprica picante, azeite, shoyu, sal e pimenta
- 1 ovo
- Farinha de aveia
- farinha de rosca para empanar

Para o molho:
- 100ml de leite de coco
- 1 colher de sopa de pasta de amendoim
- 1 colher de sopa de shoyu
- 1 colher de chá de alho
- 1 colher de sopa de açúcar mascavo

Tempere o frango e leve para assar a 180 graus por 15-20 min na airfyer ou até dourar! Misture os ingredientes do molho e coloque por cima!! F**a PERFEITO!!!

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Essa receita desse milho assado com maionese saudável vai elevar o nível do seu prato! Pode apostar! E com essa maionese 🤌🏻🤤
Anota aí:
- milho cozido com sal
- azeite, sal, pimenta do reino e páprica defumada
- 4 ovos cozidos
- iogurte desnatado
- salsinha e cebolinha

Modo de preparo:
- Cozinhe, corte e leve o milho para assar.
Ao passar uns 7-10 min, pincele os temperos (azeite, sal, pimenta e a páprica )
Leve para assar até dourar por cima a 180graus.
Se quiser usar a opção grill f**a ainda melhor!

Enquanto isso, cozinhe BEM os ovos.
Feito isso, descasque e bata no liquidif**ador com o cheiro verde sal e pimenta se precisar e 2 colheres de sopa de iogurte.
Essa é a base da maionese de ovo! F**a DELICIOSO!

Agora só se deliciar! 😍❤️🤤
Essa maionese pode usar para substituir a outra comum em qualquer preparo!
Espero que gostem ❤️

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Sopa de legumes DELÍCIA 🤤 para nutrir e esquentar nesse friozinho ♥️
Anota aí:
• 2 cenouras médias
• 1/2 cebola
• 1 pimentão amarelo/vermelho
• 1 tomate
• 1 fio de óleo vegetal
• Cebolinha
• 5 xícaras de caldo de carne ou legumes
• cheiro verde a gosto
• 3 folhas de couve
• 1 xícara de lentilha ou feijão cozidos
• 1 xícara de arroz branco cozido
• Torradinha para acompanhar

MODO DE PREPARO:
1) Corte os legumes e refogue.

2) Adicione o caldo e deixe cozinhar por 20 min em fogo médio

3) adicione a couve, a lentilha e o arroz e deixe cozinhar por mais 10 min até engrossar o caldo.

4) Servir com um pãozinho de fermentação natural 🤌🏻🤤

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