Heal Yoga

Schedule of August

TUỔI TRUNG NIÊN 35 - 55

NÊN TẬP LUYỆN HOẶC VẬN ĐỘNG VỚI TẦNG SUẤT NHƯ THẾ NÀO?

Nhiều anh chị thường hỏi mình:

“Sao hôm tập thì thấy khỏe, mà hôm sau hoặc hôm kia mới bắt đầu mỏi?”

Thật ra, đó là điều rất bình thường.

Ở tuổi trung niên, cơ thể không còn phục hồi nhanh như trước. Đôi khi cơ thể đã mệt, nhưng phải một hoặc hai ngày sau mới gửi “tín hiệu” cho chúng ta.

Vì vậy, nếu mới bắt đầu tập yoga, đừng vội ép mình tập mỗi ngày. 2 đến 4 buổi mỗi tuần là đủ để cơ thể thích nghi và có thời gian hồi phục. Nghỉ một ngày giữa các buổi tập không phải là lười, mà là đang cho cơ thể cơ hội khỏe lên.

Ví dụ:

* Thứ Hai tập.
* Thứ Ba nghỉ hoặc đi bộ nhẹ.
* Thứ Tư tập.
* Thứ Năm nghỉ.
* Thứ Sáu tập.

Những ngày không tập, có thể đi bộ nhẹ, kéo giãn hoặc nghỉ ngơi. Đó là một phần của quá trình hồi phục.

Còn với những anh chị đã có thói quen vận động từ nhiều năm trước, vẫn tập hằng ngày và cơ thể đáp ứng tốt thì hãy tiếp tục duy trì. Mỗi người có một nền tảng sức khỏe khác nhau. Vì vậy không nên so sánh mình với người khác.

Sức khỏe không đến từ việc tập thật nhiều, mà đến từ việc tập đều, ăn đủ, ngủ đủ và biết lắng nghe cơ thể.

Đừng quên hai điều rất quan trọng:

🥗 Ăn vừa đủ, đừng để quá no mới dừng. Một cơ thể nhẹ nhàng sẽ làm việc hiệu quả hơn.

😴 Ngủ đủ và ngủ sớm, đừng đợi đến khi kiệt sức mới nghỉ. Giấc ngủ là lúc cơ thể chữa lành và tái tạo năng lượng.

🔆 Một điều nữa là trong sinh hoạt hằng ngày thì sao?

Có người đến lớp than rằng, “hôm qua làm vườn cả ngày , hôm nay không tập nổi “
🤦
Hãy làm việc xen kẽ như sau:
Nếu bạn làm vườn, dọn dẹp nhà cửa hay gọi là lao động chân tay thì làm 2 tiếng thôi. Rồi phải ngồi nghỉ, đọc sách , xem tivi, hay chuyển sang làm việc đầu óc. Tiếp theo lại làm việc chân tay 2 tiếng,…làm việc đầu óc 2 tiếng,…

Tóm lại muốn vừa tiết kiệm thời gian vừa bảo vệ sức khỏe thì bắt buộc phải theo nguyên tắc trên.

Hãy chăm sóc cơ thể hôm nay, để nhiều năm sau bạn vẫn có thể sống khỏe, chuyển động nhẹ nhàng và tận hưởng cuộc sống.
❤️

🌕 SOUND BATH GROUP SESSION
Chủ đề: Ánh Trăng Êm Dịu

Hãy dành cho mình 60 phút để thư giãn, thả lỏng cơ thể và lắng nghe những rung động chữa lành từ âm thanh.

🗓 Thời gian: Thứ Hai, 27/07 lúc 6:00 PM
📍 Địa điểm: Heal Yoga
9550 Bolsa Ave, Suite 214, Westminster, CA 92683

💰 Chi phí:
• $40/người (đăng ký trước)
• $60/người (đăng ký tại cửa)
❤️ Học viên Heal Yoga được giảm 50%:
• $20 prepaid | $30 tại cửa

📞 Đặt chỗ: 413-923-7991

Số lượng chỗ có hạn. Vui lòng đăng ký trước để giữ chỗ. ✨

Nhiều người nghĩ sức khỏe chỉ đến từ việc tập thể dục.

Nhưng khoa học về Lifestyle Medicine (Y học Lối sống) cho thấy, sức khỏe được xây dựng từ 6 trụ cột.

Chỉ khi các trụ cột này cân bằng, cơ thể mới thật sự khỏe mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần.

1. Vận động (Exercise)

Cơ thể được sinh ra để chuyển động.

Không cần tập quá nặng. Chỉ cần đều đặn mỗi ngày: yoga, đi bộ, đạp xe hay bất kỳ hình thức vận động nào bạn yêu thích.

Chuyển động là món quà dành cho cơ thể.

2. Dinh dưỡng (Nutrition)

Thức ăn không chỉ để no, mà còn là thông tin gửi đến từng tế bào.

Hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên, nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Mỗi bữa ăn đều là một cơ hội để nuôi dưỡng sức khỏe.

3. Giấc ngủ (Sleep)

Trong khi bạn ngủ, cơ thể đang âm thầm sửa chữa và tái tạo.

Ngủ đủ và ngủ sâu giúp cân bằng hormone, tăng miễn dịch, cải thiện trí nhớ và cảm xúc.

Giấc ngủ không phải là thời gian lãng phí, mà là một phần của quá trình chữa lành.

4. Khả năng thích nghi với căng thẳng (Stress Resilience)

Chúng ta không thể loại bỏ mọi áp lực trong cuộc sống.

Nhưng chúng ta có thể học cách bình tĩnh trước áp lực.

Thiền, yoga, hít thở, nghỉ ngơi và dành thời gian cho chính mình sẽ giúp hệ thần kinh trở nên linh hoạt hơn trước những thử thách.

5. Các mối quan hệ tích cực (Positive Social Connections)

Một cuộc trò chuyện chân thành, một cái ôm, một người lắng nghe… đều có thể trở thành “liều thuốc” cho tâm hồn.

Sức khỏe không chỉ đến từ những gì bạn ăn, mà còn từ những người bạn ở bên.

6. Tránh các chất có hại (Avoidance of Risky Substances)

Thuốc lá, rượu bia quá mức, ma túy và các chất gây nghiện đều làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính.

Yêu thương cơ thể cũng là biết nói “không” với những điều gây tổn hại lâu dài.

⸻

Yoga là một trong những phương pháp giúp kết nối cả 6 trụ cột này.

Bạn vận động cơ thể.
Bạn học cách thở.
Bạn làm dịu hệ thần kinh.
Bạn ngủ ngon hơn.
Bạn kết nối với cộng đồng.
Và dần dần, bạn lựa chọn một lối sống lành mạnh hơn.

Sức khỏe không đến từ một buổi tập, một viên thuốc hay một chế độ ăn.

➡️Sức khỏe được tạo nên từ những lựa chọn nhỏ, được lặp lại mỗi ngày. 🌿

❓Tại sao có quá nhiều loại yoga?
Sao mỗi thầy cô lại dạy khác nhau?

Câu trả lời là:

Vì yoga không phải là một công thức cố định.

Yoga là một hành trình trải nghiệm.

Mỗi giáo viên đều có quá trình học tập, trải nghiệm sống và góc nhìn riêng. Vì vậy, cùng là yoga nhưng cách truyền đạt, cách hướng dẫn và điều mỗi người muốn mang đến cho học viên sẽ không hoàn toàn giống nhau.

Ngay cả khi hai giáo viên cùng học từ một người thầy, họ vẫn có thể dạy theo hai phong cách khác nhau.

Điều đó không có nghĩa ai đúng hơn ai.

Chỉ đơn giản là mỗi người đang chia sẻ yoga qua lăng kính trải nghiệm của chính mình.

Điều quan trọng nhất không phải là bạn tập theo trường phái nào, mà là:

🌿 Bạn có cảm thấy cơ thể khỏe hơn không?

🌿 Bạn có hiểu bản thân hơn không?

🌿 Bạn có bình an hơn sau mỗi buổi tập không?

Nếu câu trả lời là có, thì yoga đang phát huy đúng giá trị của nó đối với bạn.

Tại Heal Yoga, chúng tôi luôn tôn trọng mọi trường phái và mọi giáo viên.

Điều chúng tôi quan tâm không phải là “ai dạy đúng nhất”, mà là điều gì thực sự giúp học viên khỏe mạnh hơn, cân bằng hơn và kết nối với chính mình nhiều hơn.
❤️

"Em cứng lắm, chắc không tập yoga được đâu..."

Đó là câu mình nghe gần như mỗi tuần.

Hãy nghĩ xem, nếu đã mềm sẵn, có khi bạn lại chẳng tìm đến yoga làm chi.

Mà những người đang đau lưng, cứng vai, mất ngủ hay ngồi văn phòng cả ngày sẽ là người được khuyên nên thử yoga.

💯Yoga đo bằng những điều rất bình thường:

❓Hôm nay bạn đứng lên bớt đau lưng chưa?

❓Vai có bớt căng hơn không?

❓Đêm qua ngủ ngon hơn không?

❓Bạn có biết lắng nghe cơ thể mình hơn hôm qua không?

Mỗi người có một cơ thể khác nhau.

Chỉ cần hôm nay bạn khỏe hơn chính mình của ngày hôm qua một chút. Là đủ rồi.
❤️

CÓ 4 ĐIỀU QUAN TRỌNG CẦN BIẾT ĐỂ QUYẾT ĐỊNH LÀM MỘT VIỆC

Yoga chỉ là một ví dụ, nhưng thật ra điều này đúng với hầu hết mọi việc trong cuộc sống.

1. Có mục đích.

- Bạn phải biết mình bắt đầu vì điều gì.

Đa số mọi người tìm đến yoga vì muốn có sức khỏe tốt hơn. Có người muốn giảm đau, ngủ ngon hơn, giải tỏa căng thẳng.

Có người muốn tìm sự bình an và đi sâu hơn vào việc thực hành thiền.

➡️Mục đích càng rõ, bạn càng ít bỏ cuộc.

2. Có ý chí.

Yoga không có phép màu.

Không có người thầy nào sinh ra đã dẻo, đã khỏe hay làm được những tư thế khó.

Tất cả giáo viên yoga đều từng là học viên Beginner.

➡️ Điều giúp họ đi xa không phải tài năng, mà là sự kiên định.

3. Có sự tỉnh thức trong lựa chọn.

Không ai có thể kiểm soát mọi việc xảy ra trong cuộc sống. Nhưng chúng ta luôn có thể chọn nơi mình học, người mình tin, và cách mình dành thời gian cho bản thân.

➡️ Một lựa chọn đúng sẽ giúp con đường phía trước nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

4. Có phương pháp.

Yoga không chỉ là tập tư thế. Mà là sự rèn luyện cơ thể, hơi thở và tâm trí.

Một phương pháp đúng sẽ giúp bạn tiến bộ bền vững, thay vì cố gắng thật nhiều rồi nhanh chóng bỏ cuộc.

Theo mình, thành công trong yoga không phải là headstand hay những tư thế đẹp.

Thành công là sau nhiều năm, bạn vẫn trải tấm thảm ra, vẫn dành được thời gian cho bản thân, và yoga trở thành một phần của cuộc sống của bạn.

🇺🇸 July 4th Holiday Notice

Lớp Yoga vẫn mở cửa.
Các lớp học diễn ra bình thường