Heal Yoga

🌿 VÌ SAO CHÚNG TA THƯỜNG BỊ MỎI VAI GÁY?

Có những ngày, dù không làm việc gì quá nặng nhọc, chúng ta vẫn cảm thấy cổ căng cứng, hai vai nặng trĩu, vùng gáy đau mỏi…

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần massage hoặc kéo giãn là sẽ hết. Nhưng thực tế, nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố khác nhau:

🍃 Tư thế sinh hoạt: Ngồi lâu, cúi nhìn điện thoại, làm việc với máy tính khiến các cơ vùng cổ và vai phải hoạt động liên tục.

🍃 Thiếu vận động: Cột sống ngực kém linh hoạt, các cơ hỗ trợ bả vai thiếu sức mạnh và sức bền có thể khiến vùng cổ vai phải làm việc nhiều hơn.

🍃 Căng thẳng tinh thần: Khi stress, chúng ta thường vô thức nhún vai, siết hàm, thở nhanh và nông. Cơ thể cứ thế giữ lại những căng thẳng mà đôi khi chính mình cũng không nhận ra.

🌿 YOGA CÓ THỂ GIÚP GÌ?

Yoga không đơn thuần là kéo giãn những vùng cơ đang đau mỏi.

Thông qua các chuyển động nhẹ nhàng, kết hợp tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và thực hành hơi thở có ý thức, yoga có thể giúp giảm căng mỏi, cải thiện khả năng vận động và mang lại cảm giác thư giãn.

🌿 6 BÀI TẬP YOGA GIÚP GIẢM CĂNG MỎI CỔ VAI GÁY

Cổ và vai là những vùng thường xuyên tích tụ căng thẳng do ngồi lâu, ít vận động, sử dụng điện thoại hoặc áp lực trong cuộc sống.

Chỉ cần dành 10–15 phút mỗi ngày cho những chuyển động nhẹ nhàng, chúng ta có thể giúp vùng cổ vai thư giãn và cải thiện khả năng vận động.

🍃 1. Cuối cằm về ngực - ngửa mặt lên trần nhà
Giữ đầu thẳng, nhẹ nhàng đưa cằm về phía sau, không cúi đầu. Giữ 3–5 giây, lặp lại 8–10 lần. Giúp cải thiện khả năng kiểm soát và ổn định vùng cổ.

🍃 2. Giãn cơ cổ bên trái và phải
Nhẹ nhàng nghiêng đầu sang từng bên, thả lỏng vai. Giữ 15–20 giây mỗi bên, không kéo hoặc ép cổ quá sâu.

🍃 3. Mèo và Bò
Di chuyển cột sống nhịp nhàng theo hơi thở. Giúp tăng sự linh hoạt của cột sống, đặc biệt là vùng lưng trên.

🍃 4. Tư thế Xỏ Kim
Từ tư thế bốn điểm, luồn một tay qua dưới ngực và xoay nhẹ thân trên. Giúp cải thiện chuyển động xoay của cột sống ngực, giảm cảm giác căng cứng vùng vai.

🍃 5. Tư thế Nhân Sư
Nằm sấp, chống hai cẳng tay và nhẹ nhàng nâng ngực. Giữ cổ dài, vai thư giãn. Giúp vận động cột sống và luyện khả năng kiểm soát vai.

🍃 6. Thở chậm và sâu
Ngồi hoặc nằm thoải mái, hít vào nhẹ nhàng qua mũi, thở ra chậm, thả lỏng hàm và hai vai. Thực hành 2–3 phút để giúp hệ thần kinh thư giãn.

♦️Những điều cần tránh cho người đau vai gáy

❌ Không ép cổ xoay tròn hết biên độ hoặc bẻ cổ mạnh để tạo tiếng kêu.

❌Không cố kéo giãn sâu khi xuất hiện đau nhói, tê hoặc đau lan xuống tay.

❌Không mặc định rằng vai gáy đau là do cơ quá ngắn và chỉ cần kéo giãn.

❌Hạn chế các tư thế Headstand hoặc Shoulderstand

♦️Nếu đau sau tai nạn, kèm yếu hoặc tê tay tăng dần, mất thăng bằng, sốt, đau đầu dữ dội bất thường, đau kéo dài nhiều tuần hoặc tái phát liên tục, nên gặp bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu. 

Mỗi ngày một chút.
Nhưng đủ để tạo nên sự thay đổi.

Ngày mai, Thứ Sáu (10/9), 3 lớp Yoga buổi sáng sẽ do cô Nhã dạy thay cô Yên nha cả nhà.

Chúc cả nhà có những giờ tập thật vui vẻ và an yên.

KHI NÀO KHÔNG NÊN ĐI TẬP?

Tập luyện tốt cho cơ thể, nhưng không phải lúc nào cố gắng tập cũng là điều tốt.
Có những lúc, điều cơ thể cần nhất không phải là một buổi tập, mà là nghỉ ngơi.

❌1. Khi cơ thể mệt mỏi quá mức

Nếu bạn thiếu ngủ, kiệt sức, chóng mặt hoặc cảm thấy cơ thể không còn năng lượng, hãy cho mình một ngày nghỉ.
👉 Khi quá mệt, khả năng tập trung và kiểm soát động tác giảm, dễ dẫn đến tập sai hoặc chấn thương.

❌2. Khi hôm trước uống rượu bia quá nhiều

Sau khi uống say, cơ thể có thể vẫn đang trong quá trình đào thải rượu, đồng thời dễ bị mất nước và rối loạn giấc ngủ.
👉 Tập luyện lúc này có thể khiến bạn chóng mặt, mất nước và khó kiểm soát cơ thể. Hãy uống đủ nước và nghỉ ngơi trước khi quay lại tập.

❌3. Khi đang trong kỳ kinh nguyệt và lượng máu ra nhiều

Nếu bạn ra máu nhiều, đau bụng dữ dội, chóng mặt hoặc cơ thể yếu, hãy ưu tiên nghỉ ngơi.
👉 Cơ thể đang mất máu và có thể cần thêm thời gian để phục hồi. Nếu muốn vận động, hãy chọn những bài thật nhẹ nhàng và tránh ép cơ thể.

🌿 CẬP NHẬT LỊCH TẬP
📅 9/28 – 10/24

Do Cô Hằng đi vacation, lịch tập sẽ có một số thay đổi tạm thời:

• Các lớp của Cô Hằng → Cô Yên phụ trách
• Lớp chiều thứ Hai của Cô Yên → Cô Nhã phụ trách

🌿 SCHEDULE UPDATE

While Ms. Hang is on vacation, there will be a few temporary schedule changes:

• Ms. Hang’s classes → taught by Ms. Yen
• Ms. Yen’s Monday afternoon class → taught by Ms. Nha

🙏 Cảm ơn các bạn đã thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga.

Thank you for your understanding and continued support.
🧘🏻‍♀️ See you on the mat!

THÔNG BÁO CHO LỊCH TẬP NGÀY MAI

Các bạn thân mến,

Ngày mai thứ Sáu, 9/18 vì cô có việc quan trọng đột xuất, nên lớp Yoga buổi sáng sẽ chỉ có 2 ca:

🧘‍♀️ 7:30 AM
🧘‍♀️ 9:00 AM

Các bạn thường tập 10:30 AM có thể đổi lên tập lúc 7:30 hoặc 9:00 nhé. Nếu cần sắp xếp giờ tập khác, các bạn nhắn cô Hằng để cô hỗ trợ. 💚

🌸 Tuần sau lớp sẽ trở lại lịch bình thường.

Cảm ơn các bạn đã thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga! 🙏🌿

📌 THÔNG BÁO VỀ LỊCH TẬP

Đôi khi giáo viên trong lịch tập có sự thay đổi. Một số thay đổi đã được sắp xếp từ trước, nhưng Yên chưa cập nhật trên lịch đầy đủ cho các bạn; ngoài ra cũng có những trường hợp phát sinh đột xuất như emergency.

Vì vậy, có thể một vài bạn chưa kịp nắm được thông tin khi đến lớp. Đây là thiếu sót của Yên, mong các bạn thông cảm và bỏ qua cho Yên nhé. ❤️

Từ nay, bất cứ khi nào có sự thay đổi về giáo viên, Yên sẽ cập nhật thông tin trực tiếp tại đây, để các bạn luôn nắm rõ lịch và không phải băn khoăn hay hoang mang khi có sự thay đổi.

Cảm ơn các bạn rất nhiều vì sự thông cảm và luôn đồng hành cùng Heal Yoga. 🙏

Schedule of August