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Principios de la salud intestinal: por qué es importante el microbioma
Si eres nuevo en el tema de la salud intestinal, seguramente estás aprendiendo sobre tu microbioma intestinal y el impacto que la ciencia emergente muestra que tiene sobre tu salud y bienestar general.

Tu microbioma intestinal es una comunidad de pequeños organismos vivos –en su mayoría bacterias buenas y malas– que habitan en el intestino grueso y delgado. Estas viven, respiran, se alimentan y crecen dentro de ti cada minuto de cada día. Aunque puede sonar preocupante, no lo es.

Un microbioma intestinal equilibrado –con la cantidad ideal de bacterias buenas y malas– apoya varios aspectos de tu salud, incluyendo la digestión, el metabolismo, el manejo del estrés ocasional, el buen sueño, mantenerse activo, la salud del corazón, tener un peso saludable y la absorción de nutrientes de los alimentos y suplementos. Además, el 70 % de tu sistema inmunológico está alojado en tu intestino.

Así que en lo que al bienestar general se refiere, es importante cuidar tu intestino. ¿Pero cómo apoyas un microbioma equilibrado? Hábitos para apoyar un intestino saludable
Tu cuerpo trabaja duro todos los días para tratar de mantener las bacterias buenas y malas en los niveles ideales, pero es muy fácil perder ese delicado equilibrio, dijo Kristin Morris, investigadora científica principal para los productos Nutrilite™ con un doctorado en Bioquímica de nutrición. La dieta occidental contiene muchos alimentos procesados y no tiene plantas suficientes. Esto combinado con otros hábitos de estilo de vida cuestionables, y ese equilibrio está en riesgo, dijo Morris. Enfocarse en hábitos saludables es la mejor manera de comenzar en lo que apoyar tu salud intestinal se refiere.

NUTRICIÓN: Trata de llevar una alimentación a base de plantas, rica en antioxidantes, al tiempo que se limitan los azúcares, grasas y alimentos procesados.
HIDRATACIÓN: Trata de beber al menos la mitad de tu peso corporal (en libras) en onzas de agua al día y de consumir alimentos con alto contenido de agua como frutas y verduras.
EJERCICIO: Establece un objetivo de 7,000 a 10,000 pasos cada día, con al menos 75 minutos de ejercicio cada semana.
CONCIENCIA PLENA: Haz actividades como meditación, respiración con el diafragma o yoga para practicar conciencia plena entre 1 y 2 veces al día.
Suplementos para la salud intestinal: Prebiótico vs. probiótico vs. postbiótico
Los suplementos para la salud intestinal o suplementos digestivos son otra manera para apoyar un microbioma intestinal equilibrado, y hay una gran variedad para elegir. Tanto así que puede ser confuso, en especial cuando se trata de prebióticos, probióticos y postbióticos.

«Cada uno de estos “bióticos” son parte importante de un microbioma intestinal equilibrado, así que cuando estés eligiendo suplementos, es importante asegurarte de que recibas los tres», explicó Morris. «Juntos juegan una función única y complementaria en el intestino».

Los prebióticos son alimentos para tu microbioma
Los prebióticos son un tipo de fibra que sirve como alimento para las bacterias buenas de tu intestino, promoviendo su crecimiento. Son partes no digeribles de muchos alimentos basados en plantas como el ajo, las cebollas, los espárragos y la avena. Así como las personas tienen preferencias diferentes en su comida, las bacterias tienen diferentes preferencias para los prebióticos.

«Cuando nuestra bacterias intestinales están adecuadamente nutridas y prósperas pueden ayudarnos a prosperar también», dijo Morris. «Es importante consumir una variedad de prebióticos a diario, para que podamos dar alimentos preferidos por distintos tipos de bacterias presentes en nuestro intestino».

Los probióticos son las bacterias buenas en tu microbioma
Los probióticos son bacterias vivas y beneficiosas que se pueden consumir a través de ciertos alimentos o suplementos, sumando a las bacterias buenas en tu microbioma intestinal. Estas bacterias, cuando se consumen regularmente, contribuyen a la salud intestinal ayudando con el equilibrio del microbioma intestinal.

Estas buenas bacterias utilizan los prebióticos como alimento para ayudarles a crecer y prosperar. Puedes consumir probióticos a través de suplementos o a través de alimentos fermentados que conservan cultivos vivos, como ciertos tipos de chucrut, kimchi o kombucha.

«Hay varios factores en nuestra vida diaria que pueden afectar el equilibrio de las bacterias de nuestro intestino, incluyendo la polución, malas decisiones alimentarias, comportamiento sedentario, estrés y falta de sueño», explicó Morris. «Elegir alimentos y suplementos nutricionales probióticos que proporcionan bacterias buenas como los alimentos fermentados ayuda a restaurar y mantener los niveles de bacterias buenas en nuestro intestino».

Los postbióticos son subproductos de lo que sucede en tu microbioma
Los postbióticos son lo que queda cuando los probióticos digieren prebióticos. Esto incluye moléculas beneficiosas como enzimas, ácidos y células y fragmentos microbianos que ayudan a mejorar la digestión y a mantener la salud intestinal promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino.

Aunque ya no están activos o vivos como los probióticos, todavía tienen un papel importante para la salud de tu microbioma intestinal. Puedes obtener postbióticos a través de suplementos, para reforzar lo que tu intestino produce.

Otra manera de describir estos papeles es pensar en tu intestino como un jardín. Los prebióticos son el fertilizante, los probióticos las plantas y los postbióticos son lo que las plantas producen, como los frutos o las hojas que caen. Fertilizar lleva a plantas florecientes, lo cual da frutos. O en el caso de los prebióticos, probióticos y postbióticos: equilibrio dentro del microbioma.

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