Hằng Alora

Tại sao cân nặng giảm nhưng vòng eo không giảm?

- Bạn giảm nước chứ chưa giảm được nhiều mỡ

Khi thay đổi chế độ ăn, đặc biệt là cắt giảm tinh bột, cơ thể có thể mất nước do lượng glycogen dự trữ giảm. Vì vậy, cân nặng xuống khá nhanh nhưng vòng eo chưa thay đổi rõ rệt.

Giải pháp: Đừng chỉ nhìn con số trên cân. Hãy theo dõi cả vòng eo, số đo cơ thể và xu hướng cân nặng trong vài tuần.

- Bạn giảm cân nhưng đồng thời mất cơ

Nếu ăn quá ít, thiếu protein và không vận động phù hợp, cơ thể có thể mất cả khối cơ trong quá trình giảm cân.

Khi đó, cân nặng giảm nhưng vóc dáng chưa chắc đã săn chắc hơn.

Giải pháp: Ăn đủ protein, duy trì chế độ ăn cân bằng và kết hợp tập luyện sức mạnh để hỗ trợ bảo tồn cơ bắp.

- Bạn vẫn còn mỡ bụng

Cơ thể mỗi người phân bố và huy động mỡ khác nhau. Có người giảm mỡ ở mặt, tay hoặc chân trước, trong khi vùng bụng thay đổi chậm hơn.

Bạn không thể lựa chọn chính xác vùng nào sẽ giảm mỡ trước.

Giải pháp: Duy trì mức thâm hụt năng lượng phù hợp, ăn đủ chất và kiên trì. Không cần nhịn ăn cực đoan để ép bụng nhỏ nhanh.

- Bụng to do đầy hơi, táo bón hoặc giữ nước

Không phải bụng to nào cũng là mỡ. Đầy hơi, táo bón, thay đổi nội tiết theo chu kỳ kinh nguyệt hoặc giữ nước có thể khiến vòng bụng tăng tạm thời, dù cân nặng đang giảm.

Giải pháp: Ăn đủ chất xơ, uống đủ nước, vận động thường xuyên và theo dõi xem bụng có thay đổi theo bữa ăn hoặc chu kỳ kinh nguyệt không.

- Bạn đo vòng eo chưa đúng cách

Nếu mỗi lần đo một vị trí khác nhau, đo vào thời điểm khác nhau hoặc siết thước quá chặt, kết quả có thể thiếu chính xác.

Khí chất của một người phụ nữ không nằm ở việc cô ấy nói hay đến đâu, mặc đẹp thế nào hay có bao nhiêu người ngưỡng mộ.

Nó nằm trong những thói quen rất nhỏ mà cô ấy duy trì mỗi ngày.

1. Biết vận động để chăm sóc cơ thể.
2. Biết ngủ đủ để giữ năng lượng.
3. Biết đọc để mở rộng tư duy.
4. Biết nhìn lại để không lặp lại những bài học cũ.
5. Biết hành động thay vì chỉ nghĩ.
6. Biết luyện tập để trở nên giỏi hơn.
7. Biết im lặng khi một cuộc tranh luận không còn ý nghĩa.
8. Biết lạnh lùng đúng lúc để bảo vệ ranh giới của mình.
9. Biết từ chối những điều khiến mình hao tổn.
10. Biết kỷ luật với những mục tiêu đã lựa chọn.
11. Và biết rằng tiền không phải tất cả, nhưng sự độc lập tài chính sẽ cho phụ nữ nhiều quyền lựa chọn hơn trong cuộc đời.

Phụ nữ càng trưởng thành càng hiểu: Không cần cố gắng kiểm soát tất cả mọi thứ. Chỉ cần quản trị tốt sức khỏe - cảm xúc - thời gian - tiền bạc - các mối quan hệ và chính mình!

UỐNG SỮA BUỔI TỐI CÓ GÂY TĂNG CÂN KHÔNG?

Câu trả lời là: Không nhất thiết! Thậm chí, nếu lựa chọn phù hợp, một ly sữa buổi tối còn có thể là bữa phụ hữu ích cho người đang giảm mỡ.

Có 3 điều chị em cần biết:

1. Uống sữa không đồng nghĩa với tăng cân.

Tăng cân hay giảm cân phụ thuộc chủ yếu vào tổng năng lượng bạn nạp vào và tiêu hao trong thời gian dài, chứ không chỉ vì uống sữa vào buổi tối.

2. Chọn loại sữa phù hợp.

Nếu đang giảm mỡ, bạn có thể ưu tiên sữa không đường, sữa ít béo hoặc sữa giàu protein, tùy nhu cầu dinh dưỡng. Những loại sữa này có thể giúp bổ sung protein và tạo cảm giác no.

3. Chú ý lượng sữa và những món ăn kèm.

Một ly sữa có thể là bữa phụ hợp lý. Nhưng nếu sau bữa tối bạn uống thêm sữa, ăn bánh ngọt, ăn vặt liên tục thì tổng năng lượng trong ngày có thể vượt nhu cầu.

Cuộc đời sẽ chẳng vì bạn là con gái mà trở nên nhẹ nhàng hay ưu ái. Cũng chẳng ai vì thấy bạn mong manh mà thương xót được mãi.

Người khác có thể cho bạn lời khuyên, sự động viên hay điểm tựa tạm thời, nhưng chỉ có bạn mới có thể trở thành chỗ dựa cho chính mình.

Là con gái, chúng ta có quyền yếu lòng, có quyền khóc, có quyền mệt mỏi, nhưng đừng bao giờ quên mất giá trị của bản thân. Hãy học cách tự đứng dậy sau khó khăn, tự lau nước mắt và tiếp tục bước đi, ngay cả khi chẳng có ai bên cạnh.

Hãy tự kiếm tiền để ko phải cúi đầu vì tiền bạc. Hãy học hỏi để ko phải phụ thuộc vào lời nói hay quyết định của bất kỳ ai.

Hãy chăm sóc bản thân thật tốt, ko phải để trở nên hoàn hảo trong mắt người khác, mà để mỗi ngày thức dậy, bạn đều cảm thấy tự hào về chính mình.

7 ngày em giảm 1ki, được ăn cơm cùng gia đình, bụng nhẹ lắm👇.

Giảm cân = con số trên cân giảm.
Giảm mỡ = lượng mỡ trong cơ thể giảm.
Hai việc này không phải lúc nào cũng xảy ra cùng nhau.

1. Giảm cân là gì?
Khi cân nặng giảm, cơ thể có thể đang mất đi nhiều thành phần khác nhau:
- Nước
- Glycogen dự trữ
- Cơ bắp
- Mỡ
Và một phần nhỏ các mô khác.
Ví dụ: một người từ 55 kg xuống 52 kg chưa thể kết luận rằng họ đã giảm 3 kg mỡ.

Nếu họ nhịn ăn quá nhiều, ăn thiếu protein và ít vận động, cân có thể xuống nhanh nhưng một phần cân nặng mất đi có thể là nước và cơ, chứ không chỉ là mỡ.
2. Giảm mỡ là gì?
Giảm mỡ nghĩa là tỷ lệ/lượng mỡ cơ thể giảm, trong khi mục tiêu là giữ càng nhiều cơ bắp càng tốt.
Đây mới là lý do có những trường hợp:
Cân nặng gần như không giảm nhưng cơ thể lại gọn hơn rất nhiều.

Vì vậy, khi theo dõi quá trình thay đổi cơ thể, đừng chỉ hỏi:

“Tôi đã giảm được bao nhiêu kg?”

Mà nên theo dõi thêm:

Vòng eo + vòng bụng + số đo cơ thể + ảnh trước/sau + sức mạnh khi tập + tỷ lệ mỡ nếu có phương pháp đo tương đối tin cậy.

Giảm câ.n làm con số nhỏ đi. Giảm mỡ mới là thứ làm vóc dáng thay đổi.

Tại sao ăn đồ ngọt thì lại nghiện ngọt và nhanh no mà cũng nhanh đói?

Có một hiện tượng rất dễ thấy: ăn đồ ngọt có thể khiến bạn thấy “đã miệng”, đôi khi no nhanh, nhưng lại nhanh đói hoặc nhanh muốn ăn tiếp. Vì sao ?

1. Đồ ngọt kích thích hệ thống phần thưởng của não ?
Vị ngọt rất dễ tạo cảm giác ngon và dễ chịu. Khi thường xuyên dùng những món nhiều đường, não có thể hình thành sự liên kết “ngọt = phần thưởng”, khiến bạn dễ muốn ăn lại. Đó là một phần lý do nhiều người cảm thấy mình “nghiện ngọt”.

2. Đồ ngọt thường ít protein và chất xơ
Một chiếc bánh, kẹo hay ly trà sữa có thể cung cấp khá nhiều năng lượng nhưng lại không có nhiều protein/chất xơ so với một bữa ăn cân bằng.

→ Bạn có thể ăn xong thấy no, nhưng cảm giác no không kéo dài.

3. Đường hấp thu nhanh ở nhiều loại thực phẩm
Đặc biệt với đồ uống có đường, bánh kẹo và các loại carbohydrate tinh chế, năng lượng được cung cấp khá nhanh. Nhưng điều đó không đồng nghĩa đường làm “tụt đường huyết” ở tất cả mọi người. Cảm giác đói lại còn phụ thuộc vào thành phần toàn bộ bữa ăn.

4. Càng ăn nhiều đồ ngọt, khẩu vị càng quen với vị ngọt
Nếu ngày nào cũng uống trà sữa, ăn bánh, uống nước ngọt…, những món ít ngọt có thể trở nên “nhạt miệng”. Từ đó bạn dễ muốn những món ngọt hơn hoặc ăn thường xuyên hơn.

Là phụ nữ, nhất định phải gầy, phải gầy, phải gầy thì mới cân được mọi loại quần áo. Gầy nhưng phải chắc, gầy nhưng phải đủ ba vòng.

Là phụ nữ, nhất định phải chăm sóc da, có làn da mịn đẹp nói chuyện với ai, đi đâu làm gì cũng tự tin.

Là phụ nữ, phải chăm sóc tóc, tóc đẹp kiểu gì nhan sắc cũng tăng lên vài phần, đẹp hơn, khí chất hơn.

Tóm lại, là phụ nữ, phải thật xinh nhé các chị em.

“Dạo này chị ra ngoài trộm vía ai khen mặt gọn, người gọn hẳn e ạ mặc dù cân giảm ít, không cần nhịn ăn mà vẫn sụt ki. Cảm ơn e nhiều nhé”👇.