Yogi Tâm Kem

Cùng tập yoga với mầm nhé ạ
St

Mời cả nhà vào nhóm lớp free hàng tuần của em ạ.

Đăng nhập tài khoản Zalo Trang đăng nhập dành cho Zalo trên Web. Vui lòng sử dụng ứng dụng Zalo trên điện thoại và thực hiện quét mã QR để đăng nhập.

YOGA DÀNH CHO TẤT CẢ MỌI LỨA TUỔI

Có người nói rằng họ đã quá già để bắt đầu Yoga.

Có người lại nghĩ mình còn quá trẻ, chưa cần đến Yoga.

Nhưng Yoga chưa bao giờ hỏi chúng ta bao nhiêu tuổi.

"Bạn có sẵn sàng trở về với chính mình không?"

Một em bé tập Yoga bằng sự tò mò.

Một người trẻ tập Yoga để cân bằng giữa những bộn bề cuộc sống.

Một người trung niên tìm đến Yoga để chăm sóc sức khỏe.

Một người lớn tuổi thực hành Yoga để duy trì sự linh hoạt và bình an trong tâm trí.

Mỗi độ tuổi đều có một cách thực hành riêng, nhưng tất cả đều gặp nhau ở một điểm chung: sự hiện diện.

Yoga không yêu cầu cơ thể phải hoàn hảo.

Yoga không đòi hỏi bạn phải chạm tay xuống sàn hay thực hiện những tư thế khó.

Yoga chỉ mời bạn lắng nghe cơ thể mình, tôn trọng những gì đang có và từng bước chăm sóc bản thân bằng sự tỉnh thức.

Khi chúng ta thực hành Yoga, tuổi tác dần trở thành một con số.

Điều quan trọng hơn là trái tim còn biết cảm nhận, hơi thở còn được trân trọng và cơ thể vẫn được yêu thương.

Có những người bắt đầu Yoga ở tuổi 20 và thay đổi cuộc đời.

Có những người bắt đầu ở tuổi 60, 70 hay thậm chí muộn hơn, và vẫn tìm thấy sự khỏe mạnh, niềm vui và bình an.

Bởi Yoga không phải là cuộc đua của tuổi trẻ.

Yoga là hành trình quay về với chính mình.

Và hành trình ấy luôn có thể bắt đầu từ hôm nay.

Nguồn: Thầy Hoàng Phú

🌟 Bật mí GIẢI PHẪU - HIỂU CƠ THỂ – TẬP YOGA CHUẨN & SÂU
🧘‍♀️ Tập 4: TƯ THẾ LẠC ĐÀ – MỞ NGỰC, MỞ TIM, MỞ ĐƯỜNG CHO NĂNG LƯỢNG CHẢY!

Tư thế Lạc Đà (Ustrasana) – một tư thế uốn lưng về sau mạnh mẽ, không chỉ đẹp về hình thể mà còn có tác động sâu đến hệ cơ – xương – thần kinh và cảm xúc.
Khi hiểu rõ cơ thể đang được kéo giãn và kích hoạt thế nào, bạn sẽ thêm yêu – và muốn tập tư thế này nhiều hơn!

⸻

🔍 Giải phẫu học trong tư thế Lạc Đà – tác động đến những nhóm cơ nào?

💥 1. Cơ ngực (pectoralis major & minor):
Lạc Đà mở rộng toàn bộ vùng ngực – giúp giãn căng các cơ ngực, đặc biệt với những người hay khom lưng, gù vai (dân văn phòng, mẹ bỉm, người ít vận động). Việc mở ngực giúp cải thiện tư thế, mở rộng phổi, tăng dung tích thở.

💥 2. Cơ bụng (re**us abdominis) & cơ liên sườn:
Khi uốn cong lưng ra sau, vùng bụng được kéo dài và giãn căng phần cơ bụng trước, giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng và cải thiện tiêu hóa.

💥 3. Cơ đùi trước (quadriceps) & cơ gập hông (hip flexors):
Tư thế này tác động trực tiếp lên cơ đùi trước, cơ psoas – vốn thường rất căng do ngồi nhiều. Kéo giãn vùng này không chỉ giúp giải phóng áp lực vùng hông, mà còn hỗ trợ giảm đau lưng dưới.

💥 4. Cơ lưng (erector spinae):
Trong quá trình ngả người ra sau, cơ dọc sống lưng phải vận động linh hoạt để giữ thăng bằng, kéo dài và siết lại đúng cách. Đây là cách tuyệt vời để tăng cường độ linh hoạt và khỏe cho cột sống – một yếu tố rất quan trọng khi tuổi càng cao.

💥 5. Cơ cổ & vai:
Lạc Đà yêu cầu sự phối hợp linh hoạt của cổ, đặc biệt nếu bạn ngả đầu ra sau. Kéo giãn vùng cổ đúng cách giúp giảm áp lực tích tụ ở gáy, vai và đầu.

⸻

🌈 Lợi ích sâu xa hơn – Không chỉ là thể chất:

💫 Mở ngực = mở tim = giải phóng cảm xúc bị dồn nén.
💫 Tư thế này thường đi kèm cảm giác “nổi da gà” – vì nó mở ra những tầng năng lượng bị kẹt ở vùng tim và cổ họng (chakra tim & cổ).
💫 Sau một ngày căng thẳng, chỉ cần 5 hơi thở sâu trong Lạc Đà – bạn sẽ thấy tâm trí sáng hơn, lòng ngực nhẹ hơn và trái tim dịu hơn.

⸻

💬 LỜI NHẮN NHẸ NHÀNG:
Lạc Đà không dành để “uốn càng sâu càng tốt”.
Nó dành cho sự dũng cảm quay lại lắng nghe lưng – tim – và nhịp thở của chính mình.
Tập Lạc Đà chậm – đúng – và đủ, bạn sẽ thấy mình “mở ra” từng chút mỗi ngày 💛

📌 Bạn đã thử tư thế Lạc Đà hôm nay chưa? Hãy dành 3 phút trải nghiệm và chia sẻ cảm nhận nhé!
St

4 động tác giãn cơ căng tràn năng lượng ngày mới