GymMax Shop

Hè đến rồi anh em ơi

Mẫu bigsize mới về cho anh em

💯 TANKTOP MỌI LÚC, TANKTOP MỌI NƠI

✅ Vải thun lạnh và spandex, co giãn 4 chiều,
✅ Tăng hiệu năng tập luyện.
✅ Phối vải tạo nên đường nét đặc trưng

💰Giá chỉ: /c

👉👉 Ae inbox ngay để đặt hàng hoặc nhanh chân qua shop sở hữu cho mình những bộ đồ chất và đẹp nhất nhé ‼️
----------------------------------------
📍 GymMax Shop
☎️ Hotline: 085 5352 899
🏫 ĐC Shop. 165F XUÂN THUỶ- CẦU GIẤY - HÀ NỘI

-QUẦN THỂ THAO +Free_Ship
👉 GIÁ TỪ NAY CHỈ CÒN /1 QUẦN KHI MUA TỪ 2 QUẦN
💥4 chiếc miễn phí ship. Kiểm tra hàng thoải mái trước khi thanh toán!
✅ Nhanh tay đặt hàng,số lượng có hạn!
✅ Size từ 45-95kg!!!
💥 Hotline: 0855.352.899
💥 Địa chỉ: 165F Xuân Thủy - Cầu Giấy - Hà Nội

9 sai lầm mà bạn cần tránh trong khi tập tạ.
-Ăn uống sai cách. ...
-Không có chương trình tập luyện. ...
-Không biết lượng sức mình. ...
-Thức quá khuya. ...
-Thiếu kiên nhẫn. ...
-Bỏ qua bài tập chân. ...
-Đem theo điện thoại trong lúc tập. ...
-Nghỉ quá lâu giữa các hiệp.

MẤT BAO LÂU ĐỂ BẠN TIÊU HAO LƯỢNG CALO NẠP VÀO NGƯỜI?
Bảng tính calo tiêu thụ là một công cụ giúp quá trình giảm cân của bạn thuận lợi hơn, theo bảng tính calo tiêu thụ bên dưới bạn sẽ chọn thực phẩm phù hợp để duy trì cân nặng.
Có một công thức tính khối lượng calo vừa đủ cho mỗi ngày để từ đó bạn có thể cân đối lượng thức ăn nạp vào và mất bao lâu để chúng ta có thể tiêu hết lượng Calo đó:
📌Công thức tính calo chuẩn:
Nam giới: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362.
Nữ giới: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593.
➡️BMR (Basal metabolic rate) - tỷ lệ trao đổi cơ bản đổi chất cơ bản trong cơ thể con người dựa vào trọng lượng và chiều cao cơ thể. BMR của bạn càng cao, bạn càng đốt được nhiều calo
Ngoài ra, có thể tự điều chỉnh calo mỗi ngày cho riêng mình để tăng hoặc giảm cân theo ý muốn.
☑️Nam 19 - 30 tuổi:
- Ít vận động: 2.400 – 2.800 calo
- Vận động bình thường: 2.800 – 3.000 calo
- Vận động nhiều: 3.000 calo
☑️Nữ 19 - 30 tuổi:
- Ít vận động: 1.800 – 2.000 calo
- Vận động bình thường: 2.000 – 2.200 calo
- Vận động nhiều: 2.400 calo

Anh em quay lại phòng tập chưa

NHỮNG HẬU QUẢ TẬP GYM SAI VÀ NHỮNG BÀI TẬP DỄ SAI NHẤT TRONG TẬP GYM, THỂ HÌNH.!
1.CHẤN THƯƠNG
Chắc chắn rồi .! rất nhiều người chấn thương bởi vì tập sai, ban đầu các bạn tập nhẹ thì chấn thương còn ít xảy . Nhưng khi bắt đầu nặng lên rồi thì lúc này bạn phải. Bạn phải tập đúng nhé, không là điều xảy ra gần như chắc chắn là chấn thương.!
Bởi vì những quả tạ rất nặng, thì việc mà bạn chấn thương là điều dễ hiểu, nhẹ thì bị trật khớp, lệch cơ.
Nặng thì có thể gãy xương những trường hợp này chắc các bạn cũng đã từng thấy rồi.! đúng không?
Nên việc này ad nhắc rất kĩ, nó rất quan trọng đó nhé.
2. DỄ ĐUỐI SỨC
Hôm nay bạn tập tay nhưng không ngờ nó tự nhiên vào cả xô, lưng, vai, ngực… kết quả là cực kì nhanh đuối sức bởi sức lực của bạn bị phân bổ quá nhiều nhóm cơ.
Thứ 2 đó là khi mệt mỏi chúng ta thường có cảm giác buông xuôi, nên là dễ nản trong quá trình tập luyện.
Mệt mỏi+ chán nản+ khó lên cơ vì phải phân bổ nhiều nguồn lực.
==>Thì thôi đây là nguyên nhân chính khiên các bạn bỏ cuộc luôn.!
3. DỄ MẤT CƠ
Các bạn khi tập sai dễ dẫn đến 1 liên đới đó là thay vì tăng cơ thì lại mất cơ, đó là vị bạn phân bổ quá nhiều năng lương nguồn lực vào nhưng nơi không cần thiết .
Bạn hôm nay tập xô bởi hôm qua tập ngực rồi nhưng mà tập xô lại vô tình vô tiếp ngực vởi vì tập sai dẫn đến việc chai cơ ngực.
Giống như việc tán gái vậy ý định là tán cô A nhưng tán cô B để gây ấn tượng với cô A ai ngờ A B đều trật luôn ( bởi giác quan phụ nữ cực nhạy, nên thích thì cứ nói toạc móng heo ra.Bởi phụ nữ họ đi guốc trong bụng đàn ông đó.hehe).
Cơ ngực không được nghỉ ngơi khó phát triển, rồi ngày mốt tập cơ ngực lại vào cơ xô.
Ta nói là giống như việc cơ bắp của bạn cho cardio hằng ngày vậy dẫn đến chai cơ.
Bên cạnh đó nếu mà không bổ xung đủ dinh dưỡng thì mất cơ nhanh hơn nữa.
Điều này vô tình giống như : khi bạn không để ý đến chế độ dinh dưỡng, không cho cơ bắp được nghỉ ngơi giữa các hiệp, rèn luyện liên tục, tập trung vào một nhóm cơ mà không luân phiên.
4. HẠI TIM
Tim cũng như con người vậy khi bạn tập sai nhiều, dẫn đến đuối sức mà khó lên cơ, thì bạn phải nổ lực hơn nhưng nổ lực hơn thì phải bắt tim làm việc nhiều hơn.
Khi này tim của bạn không phải tập thể dục cho khỏe tim nữa mà là làm việc nặng nhọc và khi làm việc nặng thì dễ dẫn đến hở van tim, tim yếu lại hoặc đập mạnh hay yếu.
Cơ thể của chúng ta là 1 thể thống nhất với nhau, giống như domino vậy.
Khi bạn tác động đến 1 thứ sẽ kéo theo rất nhiều thứ khác. Vậy nên đừng bao giờ coi thường sức khỏe, bởi 1 que diêm có thể đốt cả cánh rừng , và chỉ 1 khúc gỗ nhỏ có thể xô đổ toàn bộ công trình domino.
CHÚC CÁC BẠN LUÔN KHỎE MẠNH VÀ KHÔNG BAO GIỜ TẬP SAI NHÉ.

-ÁO THỂ THAO +Free_Ship
👉 GIÁ TỪ NAY CHỈ CÒN /1 ÁO KHI MUA TỪ 2 ÁO
💥Mua Freeship : Kiểm tra hàng thoải mái trước khi thanh toán!
✅ Chất thun lạnh co dãn 4 chiều,mát mẻ!
✅ Nhanh tay đặt hàng,số lượng có hạn!
✅ Size từ 45-95kg!!!
💥 Hotline: 0855.352.899
💥 Địa chỉ: 165F Xuân Thủy - Cầu Giấy - Hà Nội

- BỘ THỂ THAO +Free_Ship
👉 GIÁ TỪ NAY CHỈ CÒN /1 BỘ KHI MUA TỪ 2 BỘ
💥Mua Freeship : Kiểm tra hàng thoải mái trước khi thanh toán!
✅ Chất thun lạnh co dãn 4 chiều,mát mẻ!
✅ Nhanh tay đặt hàng,số lượng có hạn!
✅ Size từ 45-95kg!!!
💥 Hotline: 0855.352.899
💥 Địa chỉ: 165F Xuân Thủy - Cầu Giấy - Hà Nội