GM Diet

NGÀY 3: Tiêu thụ tổng 1.239 calo trong ngày
Bữa sáng:
- Sinh tố xanh (được làm bằng ½ quả chuối + ½ cốc xoài đông lạnh + 1 cốc cải xoăn + ½ cốc sữa chua nguyên chất, ít béo + 1 nửa quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo)

- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả việt quất + 13 hạt hạnh nhân

Bữa trưa:
- 100g gà nướng + ½ chén hạt diêm mạch nấu chín + 1 chén cà chua bi & dưa chuột xắt nhỏ + 2 muỗng canh phô mai feta + 1 muỗng canh dấm

- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 chén cà rốt & đậu Hà Lan đường + 2 muỗng canh sốt đậu gà

Bữa tối:
- 115g cá nục heo + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén súp lơ xanh hấp + 2 muỗng canh sốt teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt vừng

Lưu ý: Nướng cá nục heo ở nhiệt độ 200 ° C từ 10 đến 15 phút cho đến khi thịt săn rắn lại tùy thuộc vào độ dày. Cà rốt và súp lơ xanh cắt miếng cho vào hấp khoảng 5 phút cho đến khi mềm giòn. Nướng xong ướp tất cả với sốt teriyaki và rắc hạt vừng sau đó trộn đều.

NGÀY 2: Tổng lượng calo 1.230 tiêu thụ trong ngày
Bữa sáng:
- Sinh tố berry (được làm bằng ½ quả chuối + 1 cốc dâu tây đông lạnh + ½ cốc sữa chua nguyên chất Hy Lạp + ½ cốc sữa không béo)
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả chuối + 10 hạt điều
Bữa trưa:
- 2 Chén súp chay rau củ
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 Chén súp lơ xanh & súp lơ trắng + 2 muỗng canh tzatziki
Bữa tối:
- 113g gà nướng + 1 củ lang nướng + 1 chén cải bi nướng + 1 muỗng canh dầu ô liu
Ghi chú: Cắt khoai lang thành miếng nhỏ vừa ăn, cắt cải bi làm đôi sau đó ướp với 2 muỗng cà phê dầu ô liu, nêm muối và hạt tiêu rồi trộn đều. Nướng ở 230 ° C khoảng 15 phút là chín. Gà thái miếng ướp với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và nêm ít muối, hạt tiêu sau đó cho vào bếp nướng đến khi chín mềm.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày
NGÀY 1: Lượng calo tiêu thụ là 1226 calo trong ngày
Bữa sáng:
- Sinh tố xanh (Gồm ½ quả chuối + ½ quả xoài thái hạt lựu để lạnh + 1 chén cải xoăn + ½ cốc sữa chua nguyên chất, ít béo + ½ quả bơ nhỏ + ½ cốc sữa không béo
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo + 13 hạt hạnh nhân

Bữa trưa:
- 2 Bát (chén) súp chay rau củ
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 chén cà rốt & đậu Hà Lan + 2 muỗng sốt đậu gà (Sốt đậu gà làm từ đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn với xốt tahini, dầu ô liu, nước cốt chanh muối và tỏi - wiki)

Bữa tối:
- 113g Cá hồi + 1 chén cà rốt hấp + 1 chén súp lơ xanh hấp + 2 muỗng canh sốt Teriyaki + 1 muỗng cà phê hạt vừng
Lưu ý: Nướng cá hồi ở 200°C cho đến khi thịt cá săn lại trong 10 đến 15 phút, tùy thuộc vào độ dày. Cà rốt và súp lơ xanh hấp cho đến khi mềm giòn, cà rốt hấp khoảng 5 phút, súp lơ xanh hấp khoảng 3 phút sau đó ướp với sốt teriyaki trộn đều và rắc hạt vừng vào sau đó thưởng thức.

NHỮNG MÓN ĂN GIẢM CÂN PHỔ BIẾN VÀO MÙA HÈ SIÊU HIỆU QUẢ
✅Bí đao
Bí đao hay còn gọi là bí xanh không chỉ là thực phẩm bổ dưỡng mà còn là một trong những món ăn giảm cân hiệu quả. Thành phần lớn trong bí đao là nước, không chứa chất béo. Đặc biệt, trong 100g bí đao thì có tới 2,4g glucid, 19mg canxi, 12 mg photpho, 0,3 mg sắt. Ngoài ra còn chứa nhiều vitamin như B1, B2, B3, C.
✅Giảm cân với dưa leo
Dưa leo là món ăn giảm cân phổ biến trong mùa hè, ngoài tác dụng làm đẹp da thì dưa leo còn là một trong những món ăn giảm cân cho các cô nàng mũm mĩm.
✅Cà chua
Bạn có biết cà chua bao gồm nhiều Vitamin như Vitamin A, C, K. Đặc biệt lượng chất xơ trong cà chua lớn. Với lượng chất xơ của cà chua có thể đáp ứng 8% calo của cơ thể trong 1 ngày. Đặc biệt lượng chất xơ này còn có tác dụng giảm cholesterol xấu trong cơ thể.
✅Bơ
Bơ được xem là lựa chọn hoàn hảo bởi chứa ít đường, giàu chất xơ và chất béo lành mạnh
✅Dứa
Dứa được xem là một trong những món ăn giảm cân được nhiều người ưa dùng. Bởi lẽ dứa nhiều nước giúp lợi tiểu và ít calo.
✅Dưa hấu
Dưa hấu chứa 92% lượng nước. Vì vậy, dưa hấu trở thành lựa chọn cho những ngày hè oi bức cần nạp nhiều nước. Đặc biệt dưa hấu còn ít calo, bạn ăn cả ngày cũng không lo vượt quá ngưỡng calo cần thiết.
✅Đu đủ
Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn giảm cân cho mùa hè đừng bỏ qua đu đủ. Trong đu đủ chứa một loại enzyme có tên Lipase. Loại enzyme này có tác dụng phân hủy chất béo có trong máu. Do đó giúp giảm quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.