Pilates Zone

đầu tháng 6 chúng mình sẽ cập nhật bảng giá mới, các bạn nào có ý định đi tập hãy tranh thủ bắt đầu ngay trong tháng 5 nào :3

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

Chúc các nàng có một cái tết ngập tràn hạnh phúc nhaaaaaa

High arches (rigid supinators) restrict pronation during early stance, blocking the hip internal rotation needed for efficient weight transfer and glute loading in terminal stance.
​

Gait rotation coupling
Initial contact–midstance: Hip internally rotates 10–15° as body advances over stance foot, coupling with subtalar pronation (eversion 4–6°) for shock absorption.
Terminal stance: Supination rebounds (inversion 2–5°) + relative hip external rotation aligns femur for propulsion. Rigid high arches skip pronation → premature supination → limited hip IR range.

Tight hip compensation
Limited hip IR (

Giáo Viên Pilates: Người Kiến Tạo Vóc Dáng & Sức Khỏe

Giáo viên Pilates là những chuyên gia về chuyển động có kiểm soát và sự kết nối giữa cơ thể - tâm trí. Họ không chỉ đơn thuần là người hướng dẫn các bài tập, mà còn là người thiết kế lộ trình cải thiện sức khỏe cá nhân.

Với kiến thức sâu rộng về giải phẫu học và nguyên tắc Pilates (tập trung, kiểm soát, hơi thở, chính xác, dòng chảy, và trung tâm), họ giúp học viên:

Cải thiện tư thế (posture).

Tăng cường sức mạnh cơ lõi (core).

Giảm đau và phục hồi chấn thương.

Họ tạo ra một môi trường học tập an toàn và truyền cảm hứng, đảm bảo mỗi động tác đều được thực hiện đúng kỹ thuật, tối ưu hóa lợi ích và phòng tránh rủi ro.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

🔥 Lợi ích "vàng" khi tập Wall Unit Pilates:

Cơ lõi (Core) khỏe mạnh vượt trội: Thanh lò xo (springs) và thanh đẩy (push-thru bar) giúp bạn kích hoạt và tăng cường nhóm cơ bụng sâu và lưng dưới một cách hiệu quả, mang lại sự ổn định tuyệt vời cho cột sống.

Cải thiện tư thế chuẩn: Wall Unit đóng vai trò như một điểm tựa vững chắc, giúp bạn điều chỉnh và duy trì sự thẳng hàng của cơ thể, giảm đau lưng, đau cổ do ngồi sai tư thế.

Tăng tính linh hoạt và dẻo dai: Thiết bị hỗ trợ các bài kéo giãn sâu hơn, mở rộng phạm vi chuyển động của khớp và cơ bắp.

Tăng cường sức mạnh có kiểm soát: Hệ thống lò xo tạo ra lực cản và lực hỗ trợ, giúp bài tập an toàn cho người mới nhưng vẫn đủ thử thách để xây dựng cơ bắp săn chắc, thon gọn.

Phục hồi chấn thương & Tác động thấp (Low-impact): Wall Unit là công cụ lý tưởng trong vật lý trị liệu, giúp phục hồi chức năng và tập luyện nhẹ nhàng cho khớp mà vẫn đạt hiệu quả cao.

Wall Unit một thiết bị tập luyện tuyệt vời, giúp bạn kiến tạo một cơ thể dẻo dai, mạnh mẽ và cân đối đã có mặt tại Pilates Zone.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

CHÚC MỌI NGƯỜI CÓ MỘT KỲ NGHỈ LỄ VUI VẺ VÀ HẠNH PHÚC BÊN GIA ĐÌNH VÀ NGƯỜI THÂN

Đã bao lâu rồi bạn chưa 'lắng nghe' cột sống của mình? 🤔

Có phải bạn thường xuyên cảm thấy:

Đau lưng vào cuối ngày làm việc?

Mỏi cổ, vai gáy khi ngồi lâu?

Khó tập trung vì cơ thể mệt mỏi?

Nếu câu trả lời là 'Có', thì đây chính là lúc bạn cần hành động. Cột sống chính là trục chính của cơ thể, và khi nó không khỏe, mọi thứ đều bị ảnh hưởng.

Pilates không chỉ là một bộ môn tập thể dục, mà còn là một phương pháp 'tái tạo' cơ thể và tâm trí. Pilates có thể giúp bạn:

Xây dựng nền tảng vững chắc cho cột sống.

Cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai.

Kết nối với cơ thể để tăng sự tập trung và giảm stress.

Hãy chia sẻ với chúng tôi, vấn đề về sức khỏe nào bạn đang gặp phải khi làm việc văn phòng?

Hãy để Pilates Zone giúp bạn! Inbox ngay để tìm hiểu thêm.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

Pilates: Hành Trình Trở Về Bản Nguyên Sức Khỏe

Bạn có biết, Joseph Pilates – cha đẻ của phương pháp tập luyện tinh tế này – thuở nhỏ từng là cậu bé ốm yếu, vật lộn với hen suyễn và còi xương?

Chính từ nghịch cảnh, Joseph đã tìm thấy sức mạnh. Không cam chịu, ông miệt mài nghiên cứu từ Yoga, võ thuật đến giải phẫu, với một niềm tin đơn giản: sức khỏe có thể rèn luyện được.

Ông không tìm kiếm sự hào nhoáng, chỉ muốn được thở dễ hơn, đứng vững hơn, sống trọn vẹn hơn. Joseph tỉ mỉ quan sát cơ thể, điều chỉnh hơi thở và từng chuyển động có ý thức.

Và thế là, từ những thực hành giản dị nhất – thở đúng, kiểm soát chuyển động, kết nối tâm trí – cơ thể – Pilates ra đời.

Không phô trương, không vội vã. Pilates không biến bạn thành siêu phàm, mà giúp bạn trở về với chính mình. Trở về với hơi thở, với sự kiểm soát, và với ý thức rằng: sống khỏe là một lựa chọn, bắt đầu từ những điều tưởng chừng nhỏ bé nhất.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388

NẾU SỨC KHỎE LÀ MỘT TÀI KHOẢN NGÂN HÀNG, BẠN ĐANG "NẠP" HAY ĐANG "RÚT" MỖI NGÀY ???

Người ta thường chỉ nhận ra giá trị của sức khỏe khi đã đánh mất nó.
Đừng chờ đến lúc đó. Hãy trân trọng và giữ gìn sức khỏe của bạn ngay từ bây giờ. Đó là khoản đầu tư tốt nhất cho tương lai.

Và dưới đây là một nhà đầu tư thành công

HỘI CHỨNG CỔ RÙA VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT

Vốn dĩ, tạo hóa đã thiết kế chiếc cổ của chúng ta như một cột trụ vững vàng, giữ cho đầu luôn thẳng, nâng đỡ trọng lượng khoảng 4.5 đến 5.5 kg của hộp sọ một cách nhẹ nhàng. Khi ở tư thế chuẩn, một đường thẳng hoàn hảo sẽ chạy từ đỉnh đầu, qua tai, vai, hông và xuống tận gót chân.

Bạn muốn biết mình có đang mắc phải hội chứng này không? Rất đơn giản. Hãy thử đứng nghiêng trước gương. Nếu tai, vai và hông của bạn nằm trên một đường thẳng tắp, xin chúc mừng! Nhưng nếu tai bạn lại lệch hẳn ra phía trước so với vai, đó là dấu hiệu không thể chối cãi của "tư thế cổ rùa".

Vậy tại sao tư thế này lại nguy hiểm đến vậy? Hãy hình dung thế này: Khi đầu bạn ở đúng vị trí, cơ thể dễ dàng cân bằng trọng lượng của nó. Nhưng khi bạn liên tục cúi đầu hoặc để đầu rướn về phía trước – như khi dùng điện thoại hay máy tính – trọng lượng này sẽ trở thành một gánh nặng thực sự, kéo căng cổ và dồn áp lực khủng khiếp lên cột sống.

Điều đáng báo động là: Cứ mỗi 2.5 cm (1 inch) đầu bạn nhô ra khỏi vị trí tự nhiên, cổ, vai và lưng của bạn phải gánh thêm tới 4.5 kg (10 pounds) áp lực! Áp lực gia tăng đột ngột này không chỉ gây đau mỏi triền miên mà còn có thể dẫn đến những tổn thương mô nghiêm trọng về lâu dài, bào mòn sức khỏe và vẻ đẹp tư thế của bạn.

Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện nó. Và Pilates chính là một trong những giải pháp tuyệt vời nhất.

Không chỉ là các bài tập thể dục thông thường, Pilates tập trung sâu vào việc tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lõi (core) – nền tảng vững chắc cho toàn bộ cơ thể, bao gồm cả việc nâng đỡ cột sống cổ. Đồng thời, bộ môn này giúp nâng cao nhận thức về cơ thể, khiến bạn nhạy bén hơn trong việc nhận ra và điều chỉnh tư thế sai lệch trong sinh hoạt hàng ngày.

Các bài tập Pilates được thiết kế đặc biệt để kéo giãn các cơ bị co cứng ở ngực và vai, đồng thời làm khỏe các cơ yếu ở cổ và lưng trên. Sự kết hợp này giúp "kéo" đầu bạn trở lại vị trí thẳng hàng tự nhiên, giải phóng áp lực và khôi phục đường cong sinh lý của cột sống.

Với sự kiên trì luyện tập Pilates, bạn không chỉ cải thiện được vóc dáng, giảm đau mỏi mà còn tìm lại được tư thế thẳng đầy tự tin và khỏe mạnh.

___________________________________
PILATES ZONE - FLOW OF BREATHING
📍183 Ngõ 75 Trần Quang Diệu, Đống Đa, Hà Nội
📞 088 680 3388