US FUNNY

Cách chăm sóc bản thân để ngừa mụn

Mụn trứng cá là một vấn đề mà hầu như tất cả mọi người đều gặp phải. Tuy nhiên, việc ngừa mụn không phải là quá khó, miễn là bạn hiểu được lý do là tại sao mụn xuất hiện, và sau đó có những biện pháp chăm sóc thích hợp. Đầu tiên bạn phải làm sạch da trên khuôn mặt của bạn đồng đều bằng cách rửa mặt với các sản phẩm cho da mặt (sản phẩm phải thích hợp cho tình trạng mụn của bạn cụ thể) hai lần một ngày. Rửa nhẹ nhàng, không được chà quá mạnh. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm dành cho da của riêng bạn, nhưng trước đó, hãy chắc chắn sản phẩm đã được kiểm định bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) trước. Ngoài ra, bạn nên kiểm tra sản phẩm bằng một lượng nhỏ trên một diện tích bề mặt nhỏ của cánh tay của bạn để chắc chắn bạn không có bất kỳ dị ứng với bất kỳ thành phần được sử dụng trong các sản phẩm. Khác với các biện pháp nêu trên, hãy cố gắng tránh tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời và nhiệt. Hãy chắc chắn bạn có được giấc ngủ và nghỉ ngơi đủ. Ăn thực phẩm dinh dưỡng, lành mạnh và tham gia tập thể dục đều đặn. Uống 6-8 ly nước mỗi ngày và cố gắng thư giãn và giảm căng thẳng càng nhiều càng tốt. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn giảm khả năng bị mụn. Vì vậy, bạn có mụn. Làm thế nào để bạn giải quyết nó? Một điều bạn phải nhớ, đối với mụn trứng cá, “không bao giờ nặn hoặc bóp”. Nếu bạn nặn mụn, nó có thể đế lại sẹo trên da hoặc làm bạn bị viêm da. Bởi vì bàn tay của bạn có thể có nhiều loại chất bẩn, các chất bẩn này có thể vào da các vết thương hở tạo ra từ việc nặn mụn. Điều này sẽ làm cho các vết thương lành chậm hơn nhiều so với bình thường. Và điều này sẽ gây ra sẹo hoặc “lỗ” trong da trên khuôn mặt của bạn. Ngày nay, có rất nhiều sản phẩm trên thị trường hỗ trợ các vấn đề liên quan đến mụn trứng cá. Ví dụ, hiện nay có sản phẩm trị mụn được trộn giữa các hợp chất khác nhau được dùng trong việc giết chết các vi khuẩn mụn. Điều này sẽ làm cho mụn trứng cá tự động biến mất. Trước khi thử các sản phẩm khác nhau, hãy chắc chắn kiểm tra xem sản phẩm có thực sự phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn bạn hiểu được cách sử dụng sản phẩm. Bạn cũng nên thường xuyên làm sạch khuôn mặt của bạn khi bạn sử dụng các sản phẩm này. Tuy nhiên, nếu mụn trên da bạn không giảm, hoặc nếu bạn đang gặp các biến chứng khác như sự gia tăng số lượng mụn, bạn không nên tiếp tục sử dụng các sản phẩm tương tự để ngăn chặn các biến chứng tệ nữa. Bạn cũng nên tìm kiếm sự tư vấn từ một phòng khám bác sĩ hay trung tâm chăm sóc sắc đẹp có các chứng nhận và được tin cậy để nhận được sự điều trị chính xác. Các vấn đề về mụn trứng cá không phải là một việc không thể vượt qua. Nếu bạn hiểu vấn đề một cách chính xác và có hành động phù hợp, sự tự tin của bạn sẽ trở lại và bạn có thể “chào tạm biệt” với các vấn đề về mụn của bạn.

Có quá nhiều Spa, TMV thiếu kiến thức, đạo đức y khoa và vì tiền bất chấp sức khoẻ người khác!
Trước khi làm gì hãy trang bị kỹ kiến thức, kinh nghiệm vì sức khoẻ của chính mình các thím nhé, đừng nghe lời dụ dỗ quảng cáo nhiều để tiền mất tật mang!

1. Bạn ăn không đủ chất dinh dưỡng
Một số người thường ăn những thực phẩm có nhiều chất béo và nhiều mỡ như mỡ động vật để tăng cân. Tuy nhiên, đây lại là cách tăng cân sai khoa học dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và khiến bạn ăn hoài không mập.

Bạn nên cần bổ sung chất đạm cho cơ thể vì đạm chính là nguyên liệu để xây dựng các bó cơ giúp người gầy tăng cân nhờ có hệ cơ chắc khỏe. Bạn có thể bổ sung các loại đạm từ thực vật như tảo spirulina, đậu phụ, giá đỗ, đậu nành, rau cây chùm ngây và các loại hạt dinh dưỡng… Các loại thực phẩm này vừa đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng lại giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Đạm thực vật không những giúp dạ dày dễ tiêu hóa, dễ hấp thu chất dinh dưỡng mà còn chứa ít cholesterol làm ảnh hưởng lượng mỡ trong máu.

2. Bạn ăn uống thất thường
Bạn có thể ăn hoài không mập vì có thói quen ăn uống thất thường lúc thì bỏ bữa, khi lại ăn quá nhiều.

• Không chú ý đến hệ tiêu hóa: Dù có ăn nhiều nhưng nếu hệ tiêu hóa của bạn không đủ khỏe mạnh thì cơ thể bạn không thể hấp thu được các chất dinh dưỡng. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn ăn hoài không mập. Chính vì vậy, việc chăm sóc hệ tiêu hóa là yếu tố tiên quyết giúp người gầy tăng cân và tăng cường hệ miễn dịch.

• Bỏ bữa sáng dinh dưỡng: Nhiều người thường bỏ bữa sáng để có sức ăn nhiều vào các bữa khác trong ngày đặc biệt là bữa tối để tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Thói quen không ăn sáng sẽ làm bạn tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày do trong một thời gian dài dạ dày không có gì để co bóp.

• Ăn quá nhiều trong một bữa: Một sai lầm nữa của người gầy là thường ăn quá nhiều trong một bữa khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và không thể chuyển hóa thức ăn thành chất dinh dưỡng. Vì vậy, dù bạn có ăn rất nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân.

Một lịch trình ngủ hợp lý luôn mang đến kết quả tốt đẹp về mặt sức khỏe. Bạn nên có kế hoạch để đảm bảo ngủ đủ 7-9 tiếng một ngày. Lên lịch trình trước giúp bạn kiểm soát công việc và các thói quen sinh hoạt, không để chúng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nếu đang quen với ngủ không đủ tiếng, bạn nên thay đổi từ từ, nhất là những người bị lệch múi giờ có thể mất khá nhiều thời gian để điều chỉnh.

Một nghiên cứu gần đây được tiết lộ trong cuốn Zero Belly Diet (một trong những cuốn sách bán chạy nhất do New York Times bình chọn) chỉ ra rằng việc ngủ không điều độ sẽ hủy hoại 55% thành quả giảm cân của bạn. Với vài sự điều chỉnh đơn giản trong thói quen sinh hoạt dưới đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ đúng và đầy đủ.

chi can ngu dung cung giup ban giam can
- Ăn nhẹ vào buổi tối.

- Tránh ăn tối quá muộn

- Uống thêm nước trước khi đi ngủ

- Tập thể dục trước khi đi ngủ 4h

- Hãy tắt điện thoại, máy tính… khi ngủ

- Ngủ nhiệt độ thấp

chi can ngu dung cung giup ban giam can
- Uống một cốc sữa trược khi ngủ

- Phòng ngủ không quá nhiều ánh sáng

- Tránh dùng các chất kích thích trước khi đi ngủ

- Hạn chế tiếng ồn trong phòng ngủ

- Mặc quần áo thoáng mát

- Trang trí phòng màu xanh

Giấc ngủ là đặc biệt quan trọng. không kém việc ăn uống đúng cách và tập luyện thể dục để giảm cân giảm cân. Bạn nên duy trì giấc ngủ theo cách khoa học, kết hợp với việc ăn uống và tập luyện thể dục hợp lý, chắc chắn bạn sẽ có một vóc dáng thon gọn.

chi can ngu dung cung giup ban giam can Sự liên quan giữa giấc ngủ và bệnh Alzheimer
chi can ngu dung cung giup ban giam can 10 mẹo hay giúp ngủ ngon trong những ngày hè nắng nóng
chi can ngu dung cung giup ban giam can Giấc ngủ 10 phút

– Cân nặng không cần trở lại như thưở còn son, nhỉnh hơn tí cũng được, chấp nhận dao động từ 45-47kg.

– Vòng 1 >=85cm

– Vòng 2 =88cm

– Bụng phẳng, có thắt eo

– Tiêu mỡ phần thân trên, để dám tự tin mặc áo sát nách, diện đầm hở lưng

Không ít người nghĩ rằng, ngủ nhiều sẽ dễ bị tăng cân, béo phì tuy nhiên quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, tình trạng mất ngủ khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hơn hóoc-môn ghrelin gây cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm lượng hóoc-môn leptin gây cảm giác no xuống. Điều này là lý do khiến những người hay thức khuya luôn cảm thấy đói và muốn ăn nhiều các thức ăn ngọt, nhiều đường. Do đó, đi ngủ đúng giờ, ngủ ngon, ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn giảm béo nhanh chóng.

Cô gái có thân hình khổng lồ giảm cân ngoạn mục hóa ra lại không phải do ăn kiên
Sarah Thatcher sinh thành trong một gia đình có thu nhập thấp nên trong suốt thời thơ ấu đến lúc trưởng thành, Sarah thường có gì ăn nấy và ăn rất nhiều những thực rẻ tiền không tốt cho sức khỏe. Và mọi thứ ngày càng trở nên tồi tệ, cô mắc chứng rối loạn ăn uống và cân nặng thì tăng tới 145kg.

"Mọi thứ trở nên tồi tệ hơn khi tôi 17 tuổi và bắt đầu làm việc tại McDonald. Tôi thích ăn khi đang làm ở đó, cả khi trên đường về nhà. Thậm chí tôi bí mật ăn cả một hộp bánh quy khi lái xe và mua 1 hộp khác về nhà để giả như tôi chưa ăn chút nào. Và rồi cân nặng của tôi lên tới 145kg", Sarah kể.

Cô gái có thân hình khổng lồ giảm cân ngoạn mục hóa ra lại không phải do ăn kiêng - Ảnh 1.
Năm 23 tuổi là năm đánh dấu sự thay đổi của Sarah. Cô bắt đầu tập trung vào việc giảm cân, chú ý đến những gì mình ăn.

Thông qua trị liệu, cuối cùng tôi cũng biết mình mắc chứng rối loạn ăn uống

Năm 23 tuổi là năm đánh dấu sự thay đổi của Sarah. Cô bắt đầu hiểu hơn về những dấu hiệu và yếu tố gây ra tình trạng ăn uống vô độ của mình. Cô được chẩn đoán là rối loạn ăn uống và đó là lúc cô thấy mình cần bắt đầu tập trung vào việc giảm cân, chú ý đến những gì mình ăn.

Chia sẻ về kinh nghiệm giảm cân của mình, Sarah cho biết: Và bởi vậy, khi một người bạn nhắn tin cho tôi vào ngày 1 tháng 9 năm 2016, mời tôi tham gia một cuộc trò chuyện nhóm có trách nhiệm với sức khỏe, tôi đã nói đồng ý mà không cần suy nghĩ nhiều, vì cuối cùng tôi đã sẵn sàng. Trong 2 tháng trò chuyện, tôi đã tạo thay đổi nhận thức, viết ra các mục tiêu của mình và mỗi khi tôi đạt được một chuẩn mực mới, tôi lại tự thưởng cho mình một chiếc ví mới hoặc một chai rượu đắt tiền.

Trong thời gian này, tôi cũng bắt đầu thay thế bữa ăn bằng protein lắc và giảm gần 16kg. Nhưng sau 1-2 tháng, tôi nhận ra rằng một sự thay đổi suốt đời không thể chỉ nhờ ăn kiêng, đặc biệt là với chứng rối loạn ăn uống của tôi. Nếu tôi bị hạn chế ăn uống, tôi sẽ ăn bù và thậm chí ăn nhiều hơn, điều này sẽ rất nguy hiểm.

Cô gái có thân hình khổng lồ giảm cân ngoạn mục hóa ra lại không phải do ăn kiêng - Ảnh 2.
Trong 2 tháng đầu, cô giảm gần 16kg.

Thay vào đó, tôi bắt đầu ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ (có nghĩa là không còn thức ăn nhanh nữa) mà bản thân cũng không cảm thấy hạn chế đối với đồ ăn nào. Tôi tập trung vào việc kết hợp ngũ cốc nguyên hạt, rau và thịt nạc vào chế độ ăn uống của mình. Cuối cùng tôi đã học được cách chế biến các món ăn mà tôi đã yêu thích, tạo ra các lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.

Một ví dụ về thực đơn các bữa trong ngày của tôi sẽ là:

Bữa sáng: Bột yến mạch hoặc lòng trắng trứng với rau bina và hai lát bánh mì nguyên chất (bánh mì ít calo).

Bữa trưa: Thịt gà và bông cải xanh nướng trong lò

Bữa tối: Tôm nướng (món tôi luôn luôn yêu thích) và salad.

Bữa ăn nhẹ: Pepperoni thịt gà tây.

Cô gái có thân hình khổng lồ giảm cân ngoạn mục hóa ra lại không phải do ăn kiêng - Ảnh 3.
Bởi vì trước khi giảm cân tôi rất ít vận động nên tôi phải bắt đầu tập luyện một cách từ từ

Trong 5 tháng đầu tiên, Sarah thường tập 10-15 phút tại nhà với những bài tập cô tự tìm kiếm trên Google. Bởi vì trước đó cô rất ít khi tập luyện nên một sự khởi động từ từ sẽ giúp cô làm quen dần. Sau đó, cô chuyển sang tập luyện 30 phút rồi mới đến phòng tập mở cửa 24 giờ ở gần nhà. Đến thời điểm này, cô đã giảm hơn 22kg và là thành viên thường xuyên của phòng tập thể dục.

"Sau khi tham gia, tôi bắt đầu giảm cân một cách nhanh hơn so với trước đây. Tôi cũng bắt đầu chuyển sang nâng tạ bằng cách theo dõi các bài tập trực tuyến, tham gia các lớp học và tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân. Tôi yêu việc tập luyện rất nhiều bởi vì nhờ nó mà giờ đây tôi đang dạy các lớp thể dục tại phòng tập thể dục của tôi 2 lần/tuần. Tôi hướng dẫn tập luyện toàn thân bao gồm các bài tập luyện cường độ cao, tạ...", Sarah cho biết.

Cô gái có thân hình khổng lồ giảm cân ngoạn mục hóa ra lại không phải do ăn kiêng - Ảnh 4.
Cuối cùng, Sarah đã giảm gần 60kg và điều đó chắc chắn không dễ dàng gì, đặc biệt là với người mắc chứng rối loạn ăn uống như cô.

Tôi yêu bản thân mình - đó là lý do duy nhất tôi có thể thay đổi lối sống và giảm cân

Cuối cùng, Sarah đã giảm gần 60kg và điều đó chắc chắn không dễ dàng gì, đặc biệt là với người mắc chứng rối loạn ăn uống như cô. Nhưng theo kinh nghiệm của Sarh, một khi đã đưa ra quyết định xoay chuyển cuộc sống của mình thì tốt nhất không nên nhìn lại: "Bài học lớn nhất là thực hiện nó từng ngày. Thật không dễ gì để từ chối ăn tối cùng bạn bè hoặc khi sống cùng người thích ăn khoai tây chiên hay món rán. Nhưng miễn là tôi nhớ tôi không cần phải hoàn hảo, tôi sẽ dễ dàng yêu bản thân mình hơn và điều này cũng tốt hơn cho hành trình giữ gìn trọng lượng khỏe mạnh. Đó là những gì tôi cố gắng truyền đạt cho người khác, vì vậy tôi mong mọi người cũng sẽ được truyền cảm hứng để thay đổi cuộc sống của chính mình".

Biểu hiện của da bị lão hóa
Bắt đầu từ tuổi 25, làn da bắt đầu bước vào thời kỳ lão hóa da. Đến 30 – 40 tuổi, lão hóa sẽ diễn ra một cách nhanh hơn. Tuỳ theo da của từng người, những biểu hiện lão hoá sẽ xuất hiện khác nhau:

Da mỏng và khô hơn, ít dầu.
Nếp nhăn và nếp gấp ở nhiều vị trí như: đuôi mắt, sóng mũi (khi cười) và hai bên miệng,...
Sắc tố da không đồng đều, có những mảng da sẫm màu xuất hiện.
Da bị nám và tàn nhang.
Xuất hiện mao mạch vỡ dưới da.
Cơ chảy xệ và giảm độ săn chắc.
Tích tụ tế bào sừng trên bề mặt da.

Bước đầu tiên của vẻ đẹp luôn luôn là những gì bạn đưa vào cơ thể
Chế độ ăn uống của Nhật là một trong những chế độ đỉnh cao nhất trên thế giới. Phụ nữ Nhật không ăn nhiều thịt, thức ăn béo và ngọt. Thay vào đó họ nạp cho cơ thể rất nhiều về vitamin như bông cải xanh, và tất nhiên, rất nhiều và rất nhiều cá giàu axit béo omega 3-giúp giảm sản xuất chất chống lão hóa cho cơ thể.

Chuẩn 100% chứ sao nữa

1. Trứng (trứng hữu cơ là tốt nhất)
cach-dieu-tri-nam-da-mat-bang-long-trang-trung-1Trứng là thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết với một chế độ ăn uống hạn chế calo.

Hầu hết tất cả các chất dinh dưỡng đều được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.

Các nghiên cứu mới đây cho thấy rằng, trứng không ảnh hưởng xấu đến cholesterol máu và không gây ra các cơn đau tim (1, 2).

Hơn nữa, cơ thể con người hầu như không hấp thụ choresterol trong trứng.

Và trứng là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn nếu bạn cần giảm cân. Trứng giàu protein, giàu chất béo lành mạnh Omega-3, có thể làm bạn cảm thấy no với một lượng calo rất thấp và giúp bạn tự động ăn ít calo hơn ở các bữa sau.

Một nghiên cứu với 30 phụ nữ thừa cân đã chỉ ra rằng, ăn trứng vào bữa sáng giúp tăng cảm giác no và làm cho họ ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo (3).

Một nghiên cứu 8 tuần khác cũng cho thấy, ăn trứng vào bữa sáng cũng làm số cân giảm nhiều hơn so với ăn bánh mì hay các thực phẩm khác (4).

2. Rau Có Lá Màu Xanh Đậmrau
Các loại rau lá màu xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, rau chân vịt, rau muống, xà lách, cải ngọt, mồng tơi và một số loại rau xanh khác rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Chúng chứa ít calo và carbohydrate, nhưng lại giàu chất xơ. Do đó, ăn rau lá xanh là một cách tuyệt vời để tăng lượng bữa ăn của bạn mà không làm tăng lượng calo bạn nạp vào.

Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng, các bữa ăn và các chế độ ăn có mật độ năng lượng thấp giúp bạn ăn lượng calo ít hơn so với tổng thể (5).

Hơn nữa, rau lá xanh cũng rất giàu dinh dưỡng, giàu vitamin, khoáng chất, canxi và chất chống oxy hóa giúp đốt cháy chất béo, đặc biệt chất béo ổ bụng (6).

3. Cá Hồi
young-girl-with-salmonCá hồi là thực phẩm rất lành mạnh, hàm lượng dầu cao trong cá hồi giúp bạn có cảm giác no trong nhiều giờ với lượng calo tương đối ít.

Hơn nữa, cá hồi chứa protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và tất cả các loại chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt là i-ốt.

Chất dinh dưỡng này là cần thiết cho chức năng của tuyến giáp, là yếu tố quan trọng giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn diễn ra tối ưu nhất (7).

Các nghiên cứu chỉ ra răng một tỷ lệ lớn người dân trên thế giới không nhận được đủ lượng iod cần thiết (8).

Cá hồi cũng chứa các axit béo Omega-3 giúp giảm viêm, đóng một vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh béo phì và các căn bệnh chuyển hóa.

4. Rau Họ Cải
suploRau họ cải bao gồm các loại rau như bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, cải ngọt, cải canh, …vv.

Giống như các loại rau khác, rau họ cải rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt có nhiều chất xơ giúp bạn nhanh chóng thỏa mãn cơn đói.

Hơn nữa, những loại rau này có xu hướng chứa hàm lượng protein cao hơn hầu hết các loại rau khác.

Với hàm lượng protein cao, giàu chất xơ và mật độ năng lượng thấp làm cho rau họ cải nằm trong tốp thực phẩm hoàn hảo giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Chúng cũng giàu chất dinh dưỡng và chứa chất chống ung thư (11).

5. Thịt Bò Nạc Và Ức Gà
woman-eating-meatCác nghiên cứu chứng minh rằng, mặc dù thịt đã qua chế biến là không lành mạnh, nhưng thịt đỏ chưa qua chế biến lại không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hay tiểu đường (12, 13).

Và thịt đỏ hầu như không liên quan đến bệnh ung thư ở nam giới và không hề liên quan đến bệnh ung thư ở nữ giới (14, 15).

Và trong thực tế, các nhà khoa học đã chứng minh rằng, thịt là một thực phẩm giảm cân thân thiện rất giàu protein.

Cho đến nay protein là chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn thỏa mãn nhất, và một chế độ ăn giàu protein có thể làm bạn đốt cháy từ 80 đến hơn 100 calo mỗi ngày (16, 17, 18).

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn tăng lượng protein nạp vào khoảng 25-30% lượng calo có thể cắt cơn thèm ăn khoảng 60%, giảm ham muốn ăn đêm hoặc ăn vặt xuống còn một nửa, và làm giảm cân trung bình 0,5kg/tuần (19, 20).

Nếu bạn đang trong 1 chế độ ăn ít carb (low carb), để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu nhất, bạn nên ăn thịt nạc.

6. Khoai Tây
cach-tri-mun-o-mat-bang-khoai-tayKhoai tây là thực phẩm hoàn hảo cho quá trình giảm cân hiệu quả và giúp bạn có sức khỏe tối ưu hơn.

Khoai tây có chứa một loạt các chất dinh dưỡng vô cùng đa dạng.

Gần như tất cả mọi thứ bạn cần chẳng như hàm lượng kali đặc biệt cao – một chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người thường không được nhận đủ và đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp của bạn.

Trên phạm vi chỉ số thỏa mãn, khoai tây là một trong những loại thực phẩm có chỉ số thỏa mãn cao nhất trong tất cả các loại thực phẩm, nên bạn sẽ tự nhiên cảm thấy no và ăn các loại thực phẩm thay thế khác ít hơn.

Điều này có nghĩa là bằng cách ăn khoai tây (khoai tây luộc) tự nhiên bạn sẽ cảm thấy no và ăn các loại thực phẩm thay thế khác ít hơn.

Bên cạnh khoai tây, khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác cũng rất tuyệt vời.

7. Cá Ngừ
thuc-pham-hai-nao-3Cá ngừ là một loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu protein, ít chất béo.

Cá ngừ rất được ưa chuộng bởi những người tập thể hình và người mẫu thể hình vì nó là thực phẩm giàu protein với tổng lượng calo và chất béo thấp.

Nếu bạn đang cố gắng bổ sung nhiều protein bằng cá ngừ, bạn nên chọn cá ngừ đóng hộp với nước suối, chứ không phải dầu.

8. Các Loại Đậu
images508945_Untitled_1Một số loại đậu bao gồm đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ và một số loại đậu khác có thể có lợi cho quá trình giảm cân của bạn, vì chúng rất giàu protein và chất xơ.

Hai chất dinh dưỡng này giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, và no lâu hơn.

9. Súp
a-bowl-of-vegetable-soupNhư tôi đã đề cập ở trên, các bữa ăn và chế độ ăn với mật độ năng lượng thấp có xu hướng làm cho mọi người ăn ít calo hơn.

Hầu hết các loại thực phẩm có mật độ năng lượng thấp là những thực phẩm có chứa rất nhiều nước, chẳng hạn như các loại rau và trái cây.

Vì vậy, bạn có thể thêm nước vào thức ăn để làm món súp, bạn sẽ cảm thấy mãn nguyện hơn và ăn ít calo hơn (23, 24).

10. Phô Mai
cottage-cheese

Phô mai rất giàu protein, ít carbohydrate và chất béo.

Ăn nhiều phô mai là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein của bạn. Nó cũng làm cho bạn cảm thấy thỏa mãn với lượng calo tương đối thấp.

11. Bơ
mat-na-bo-1

Bơ là một loại trái cây độc đáo.

Trong khi hầu hết các loại quả chứa nhiều carbs, bơ lại có nhiều chất béo lành mạnh.

Chúng có hàm lượng cao axit oleic không bão hòa, cùng loại chất béo tìm thấy trong dầu ô liu.

Mặc dù chủ yếu là chất béo, nhưng bơ lại chứa rất nhiều nước, nên chúng không chứa nhiều năng lượng như bạn nghĩ.

Bên cạnh đó, bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ và kali

Bạn có thể bổ sung bơ vào salad rau, vì các chất béo trong bơ có thể làm tăng sự hấp thu chất dinh dưỡng từ rau lên khoảng 2,6-15 lần.

12. Dấm táo
giam-taoDấm táo là thực phẩm rất phổ biến, được sử dụng rộng dãi làm gia vị, giống như nước sốt.

Trong các bữa ăn có hàm lượng carbohydrate cao, dấm táo sẽ giúp bạn gia tăng cảm giác no và tự động ăn lượng calo ít hơn khoảng 200-275 calo trong các bữa ăn còn lại trong ngày (26, 27).

Một số nghiên cứu ở người cho thấy giấm có thể hữu ích cho việc giảm cân.

Một nghiên cứu ở những người béo phì cũng cho thấy rằng, nếu bạn ăn 15 hoặc 30 ml dấm táo mỗi ngày, bạn có thể giảm được từ 2,6-3,7 kg, hoặc 1,2-1,7 kg trong 12 tuần (28).

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, dấm táo làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe trong thời gian dài (29, 30).

13. Các Loại Hạt
almondsCác loại hạt như hạt hạnh nhân, quả óc chó, hạt dẻ, …vv rất giàu chất béo nhưng không hẳn làm bạn béo.

Chúng là một món ăn nhẹ tuyệt vời, chứa hàm lượng cân bằng giữa protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn các loại hạt có thể giúp bạn cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể và thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt hơn (31, 32).

Trong thực tế, những người thường xuyên ăn các loại hạt này với lượng phù hợp với cơ thể thường có xu hướng khỏe mạnh hơn, thon gọn và săn chắc hơn so với những người không ăn (33).

14. Một Số Loại Ngũ Cốc Nguyên Hạt
gao-lut-do-mien-namCác loại ngũ cốc nguyên hạt lành mạnh nhất và tốt cho sức khỏe nhất hiện nay là bột yến mạch, gạo nâu (gạo nứt), và diêm mạch

Các loại ngũ cốc này không gluten, giàu chất xơ và chứa một số protein tốt.

Gạo nâu hay yến mạch chứa beta-glucans, một chất xơ hòa tan làm tăng cảm giác no và cải thiện tính năng chuyển hóa hay thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn (34, 35).

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn uống Low-carb, bạn sẽ muốn tránh các loại ngũ cốc có hàm lượng carbohydrate cao.

Tuy nhiên, bạn chỉ cần lựa chọn các loại ngũ cốc lành mạnh là bạn có thể đạt được kết quả giảm cân tối ưu nhất.

15. Ớt Đỏ
chili-peppersMột số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ớt chứa một chất được gọi là capsaicin, ghóp phần làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo (37, 38, 39).

Chất này thậm chí còn được bán ở dạng thực phẩm chức năng và là một hoạt chất phổ biến trong nhiều thực phẩm chức năng giảm cân.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn 1 gam ớt đỏ có thể làm giảm cơn thèm ăn và tăng đốt chất béo đối với những người không thường xuyên ăn ớt (40).

Tuy nhiên, đối với những người đã quen với việc ăn thức ăn cay, thì ớt hầu như không hỗ trợ gì trong quá trình giảm cân.

16. Trái Cây
tac-hai-tu-trai-cay-1Hầu hết các chuyên gia y tế đều đồng ý rằng trái cây là lành mạnh.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều trái cây có xu hướng khỏe mạnh hơn so với những người không ăn (41, 42).

Mặc dù trái cây có chứa đường, nhưng đường trong trái cây là đường tự nhiên, tốt cho sức khỏe và chúng có mật độ năng lượng thấp.

Thêm vào đó, chất xơ trong trái cây giúp ngăn chặn đường không giải phóng quá nhanh vào máu.

Trái cây chính là thực phẩm bổ sung hiệu quả vào chế độ dinh dưỡng của bạn và ghóp phần tích cực trong quá trình giảm cân như mong muốn của bạn.

17. Bưởi
buoi (1)Nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng, bưởi giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Trong một nghiên cứu của nhóm 91 người béo phì, những người này ăn một nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn đã giảm được 1,6 kg trong khoảng 12 tuần (43).

Những người này cũng giảm kháng insulin, một hiện tượng chuyển hóa bất thường có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau.

Vì vậy, ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước các bữa ăn hàng ngày, có thể giúp bạn cảm thấy mãn nguyện hơn và ăn ít calo tổng thể hơn.

18. Hạt Chia
a-pile-of-chia-seedsHạt Chia là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng nhất trên hành tinh.

Hạt này rất giàu chất xơ, cứ 0,5kg hạt chứa 12 gam carbohydrate, trong đó 11g là chất xơ.

Vì vậy nó có hàm lượng carb thấp và là một nguồn chất xơ tốt nhất trên thế giới.

Do đó, hạt Chia có thể là một thực phẩm rất hữu ích trong chế độ ăn uống giảm cân của bạn.

19. Dầu dừa
http://www.dreamstime.com/-image21262577Dầu dừa có nhiều axit béo trung tính chuỗi trung bình (MCTs).

Chính chuỗi axit béo này làm tăng cảm giác no và tăng lượng calo bị đốt cháy, đặc biệt là làm giảm mỡ vùng bụng (48, 49).

Ngoài ra còn có hai nghiên cứu, một ở phụ nữ và một ở nam giới, cho thấy dầu dừa làm giảm lượng mỡ bụng (50, 51).

Tuy nhiên, do dầu dừa vẫn có calo nên bạn không nên lạm dụng ăn quá nhiều.

Bạn không nên bổ sung thêm dầu dừa vào chế độ ăn của bạn, mà bạn nên thay thế một số chất béo nấu ăn khác bằng dầu dừa là tốt nhất.

Ngoài dầu dừa, bạn có thể sử dụng dầu oliu, tuy nhiên dầu oliu chỉ nên ăn sống, không nên chiên xào thức ăn, sẽ bị biến chất dầu.

20. Sữa chua hy lạp
1374746830434Sữa chua hy lạp là một thực phẩm từ sữa tuyệt vời khác với sữa chua thông thường.

Sữa chua hy lạp có chứa vi khuẩn probiotic có thể cải thiện chức năng đường ruột của bạn, giúp cơ thể bạn chống lại chứng viêm và kháng leptin – yếu tố kích thích chính của bệnh béo phì.

Các nghiên cứu cho thấy, sữa chua hy lạp có đầy đủ chất béo làm giảm nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường loại 2 theo thời gian (52).

Sữa chua ít chất béo thường có đường, vì vậy tốt nhất là bạn nên tránh xa những thứ này ra.