Natural Made

Charming outfits..

Collagen Plus ™ - Sản phẩm của Thụy Điển – Chất lượng số 1 thế giới

Món quà năm mới đầy ý nghĩa dành tặng cho người thân, người thương của bạn

Collagen Plus ™ - Sản phẩm của Thụy Điển – Chất lượng số 1 thế giới

Có rất nhiều lý do thuyết phục để dùng Collagen Plus ™.
Collagen Plus ™ chủ yếu bao gồm collagen II, một protein tự nhiên trong cơ thể của chúng ta – là thành phần chính của khớp và xượng sụn.
Collagen trong Collagen Plus ™ là hoàn toàn tự nhiên, nó giữ được thể tự nhiên và do đó Collagen Plus ™ là sản phẩm collagen tốt nhất trên thị trường.

Collagen Plus ™ đặc biệt tốt cho làn da chị em phụ nữ và những người tiền thoái hóa khớp, sản phẩm còn hỗ trợ điều trị các bệnh về khớp. Hộp có 120 viên, ngày uống từ 1 đến 2 viên.

Liên hệ: 090 485 2828 (Call/ sms/ zalo/ viber/ whatsapp) hoặc inbox thông tin: tên, số điện thoại, địa chỉ; chúng tôi sẽ tư vấn, phục vụ quý khách tận tình!

Cuộc sống tác động đến làn da của bạn như thế nào
Làm thế nào để giữ cho làn da của bạn đẹp
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Làn da bảo vệ cơ thể của bạn nhưng không phải chỉ có thế. Nó là diện mạo bạn thể hiện ra với thế giới bên ngoài. Khi làn da khỏe mạnh nó là một nguồn tạo nên vẻ đẹp của bạn. Những lựa chọn hàng ngày của bạn – thức bạn ăn, nơi bạn đến, cảm giác của bạn – tất cả đều tác động đến làn da. Những gợi ý sau sẽ giúp bạn giữ cho làn da tươi trẻ, khỏe mạnh và không có nếp nhăn.

Bạn để thức ăn còn dính trên mặt
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Muốn có làn da khỏe mạnh hãy giữ cho bữa ăn điều độ. Dùng nhiều vitamin C hơn và dung ít các chất béo và carbohydrates đi sẽ mang lại diện mạo đẹp hơn cho làn da của bạn. Thay đổi khẩu phần ăn sẽ cải thiện vẻ ngoài của bạn. Thức ăn giàu các chất chống oxy hóa – antioxidants như là cá, trái cây và rau củ giúp bảo vệ làn da. Vài nghiên cứu gợi ý các thức ăn này giúp tránh được nổi mụn, hay dùng các thức ăn có carbohydrates phức hợp (như là ngũ cốc và mỳ ống) và các protein có lợi cho sức khỏe.

Hãy dùng thức ăn giàu vitamin
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Kem dưỡng da chống lão hóa của bạn có thế chứa vitamin C hoặc E. Hãy cho những chất chống oxy hóa này làm việc bên trong cơ thể nữa. Dùng thức ăn giàu vitamin C, E và selenium khoáng có thể giúp bảo vệ làn da bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Thậm chí chúng có thể giúp giảm các dấu hiệu của lão hóa như các nếp nhăn và sự đổi màu da.

Tập thể dục, thể thao giúp đẩy lùi da lão hóa
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Luyện tập thể dục làm tốt cho mọi bộ phận cơ thể bạn – bao gồm bộ phận lớn nhất chính là làn da. Tập luyện thể dục cải thiện sự tuần hoàn, giúp cho da tươi sáng. Tuần hoàn máu tốt hơn mang lại nhiều oxygen và dinh dưỡng và có thể giúp làn da bạn sản sinh collagen – nhân tố đẩy lùi các nếp nhăn. Đừng lo lắng về mồ hôi – luyện tập sẽ không làm tắc lỗ chân lông cuả bạn. Hãy rửa mặt ngay sau khi luyện tập và tránh dùng các dải buộc tóc chặt, nó có thể giữ mồ hôi và làm bẩn làn da.

Hãy cho cơ thể của bạn được nghỉ ngơi đầy đủ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Chỉ thức trắng vài đêm bạn thấy ngay nó tái hiện trên khuôn mặt: những quầng thâm dưới mắt, da tái nhợt và đôi mắt sung. Ngủ khoảng 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giữ cho cơ thể và làn da của bạn ở trạng thái tốt nhất. Bạn ngủ như thế nào cũng là vấn đề quan trọng – nằm ngủ tì mặt xuống gối cùng một tư thế trong nhiều năm liền thì bạn sẽ có vùng da nhăn nheo tại chỗ mà da mặt đè vào chiếc gối ngủ. Nằm ngủ sấp sẽ làm xấu hơn các vùng dưới mắt. Giải pháp là nên nằm ngủ ngửa.

Mang thai thay đổi làn da của bạn như thế nào
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Những vết căng dãn da – 90% phụ nữ mang thai có hiện tượng này. Chúng có thể mờ đi sau khi sinh. Kem dưỡng ẩm có thể cải thiện một chút vẻ ngoài của các vết dãn này. Kem dưỡng vitamin A theo đơn hoặc liệu pháp laser cũng có thể giúp làm giảm hiện tượng này. Mụn ban đỏ là một triệu chứng phổ biến, gây ra bởi lượng hormones thừa trong cơ thể. Giải pháp hiệu quả nhật để tránh mụn là rửa mặt 2 lần mỗi ngày và sử dụng kem dưỡng da không có dầu. Hãy tư vấn bác sĩ trước khi sử dụng bất kì sản phẩm chống mụn nào.

Tránh nám da
- - - - - - - - - -
Một số phụ nữ có những vùng da sẫm – melisma xuất hiện trên mặt khi họ mang thai hoặc sử dụng thuốc kiểm soát sinh. Một sự tăng melanin sẽ làm cho vùng da thay đổi màu sắc, nó chính là nguyên nhân gây ra các vùng da sẫm. Melasma thường mờ đi sau khi sinh hoặc sau khi bạn ngưng sử dụng thuốc kiểm soát sinh.
Ngăn ngừa sự thay đổi màu da bằng cách luôn dùng kem chống nắng và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Melasma cũng có thể được chữa trị bởi các chất tẩy da hóa học hoặc kem bôi trực tiếp theo đơn có hydroquinone, retinoids, azelaic acid, kojic acid, hoặc hydroxy acids làm sáng các vùng da bị nám nhưng yêu cầu phải tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách nghiêm ngặt.

Giữ cho các bức xạ có hại tránh xa làn da
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Dù bạn có là người tôn thờ mặt trời hay không thì đều có khả năng làn da bị hư hại bởi ánh nắng mặt trời. Khoảng 90% hư hại da là do ánh nắng mặt trời. Thời gian bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng nhiều thì nguy cơ bị ung thư da càng cao. Hãy bảo vệ da bằng cách mặc áo mũ chống nắng rộng. Kiếm những sản phẩm có chứa oxide kẽm, titanium dioxide hoặc avobenzone. Kem dưỡng da chống nắng có chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn là tốt nhất. Đội mũ rộng vành và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều – khoảng thời gian ánh nắng chói chang nhất.

Chăm sóc cho làn da lão hóa như thế nào
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Làn da của bạn thay đổi theo năm tháng. Cơ thể bạn không sản sinh đủ lượng collagen và elastin mà có tác dụng giúp làn da đàn hồi. Cơ thể bạn cũng không sản sinh hoặc mất đi các tế bào da nhanh được. Để cải thiện làn da lão hóa hãy đánh bay các tế bào da chết, sử dụng xà bông giữ ẩm và thường xuyên làm ẩm da. Sử dụng nhiều retinoids để làm giảm các vùng da bị nám, hoặc tư vấn bác sĩ chuyên khoa da để có đơn thuốc phù hợp. Quan trọng hơn cả là tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

Bạn nên uống cà phê hay là bôi lên da?
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Caffein trong cà phê và trà là thức uống đã được làm khô, nên nó có thể làm cho làn da bị khô. Nhưng một nghiên cứu thí nghiệm trên các con chuột đã chỉ ra rằng khi bôi lên da caffeine có thể giúp cải thiện các tổn thương do ánh nắng mặt trời và làm giảm nguy cơ ung thư da. Các nhà nghiên cứu đang nỗ lực để thấy kết quả của việc bôi caffeine lên da người.

Hãy uống thức uống có cồn điều độ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Quá nhiều alcohol là không tốt cho làn da cũng như cơ thể bạn. Alcohol là một diuretic, nó làm cho cơ thể mất nước. Điều này góp phần làm cho làn da bị khô đi. Nó cũng làm cho mạch máu giãn nở. Đó là lý do tại sao những người uống rượu thường có khuôn mặt đỏ hồng. Kéo dài theo thời gian những mạch máu này có thể trở thành bị thương tổn vĩnh viễn làm cho làn da có màu đỏ. Alcohol đặc biệt là rượu vang đỏ cũng có thể gây ra các vùng da đỏ trên mặt, quanh mũi và cằm.

Bạn đã sẵn sàng bỏ hút thuốc hay chưa
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Hút thuốc có hại cho làn da: Nó là nguyên nhân thứ hai gây ra các vết nám và da khô, chỉ đứng sau ánh nắng mặt trời. Thực tế dưới kính hiển vi bạn có thể nhìn thấy những vết nám trên da của những người hút thuốc còn trẻ như từ 20 tuổi. Hút thuốc làm giảm tuần hoàn máu tới da và góp phần phá hủy collagen. Ít collagen hơn đồng nghĩa với nhiều vết nám hơn. Có điều nữa là bĩu môi liên tiếp cũng thúc đẩy các vết nám. Bạn không thể chữa được các hư tổn da do hút thuốc nhưng bạn có thể không cho chúng phát triển bằng cách bỏ hút thuốc.

Hãy rửa sạch những bụi bặm trong ngày
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Hàng ngày làn da bạn tiếp xúc với các chất ô nhiễm – khói thuốc lá, khói thải xe cộ, khói bụi ô nhiễm. Giữ cho làn da khỏe mạnh bằng cách giữ cho da sạch. Tùy theo da mỗi người, bạn có thể rửa mặt với xà bông dịu nhẹ, hoặc tẩy da vào ban đêm với sữa rửa mặt có các hạt mềm để cuốn đi những tế bào da chết, và sau đó bôi kem retinoid và kem dưỡng ẩm. (Kể cả da nhiều dầu vẫn cần kem dưỡng ẩm, hãy tìm các sản phẩm không chứa dầu.)

Chăm sóc da cả bên ngoài và từ bên trong
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Thời tiết lạnh và gió làm cho da khô, nẻ và có thể khiến cho eczema và hiện tượng da mặt đỏ - rosacea trở nên tồi tệ hơn. Không chỉ do thời tiết lạnh bên ngoài mà các máy sưởi khô trong nhà cũng gây khó chịu, thương tổn cho da. Khắc phục bằng cách sử dụng một nguồn giữ ẩm ở trong nhà, uống thật nhiều nước và bôi kem dưỡng ẩm suốt cả ngày. Nhớ bôi kem chống nắng khi bạn đi ra ngoài.

Chăm sóc da vào mùa hè
- - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Bạn muốn một làn da rám nắng? Hãy có nó một cách an toàn: sử dụng một bronzer (kem bôi giúp da có màu đồng) hoặc sunless self-tanner (kem bôi tạo da rám nắng). Nhưng phần lớn chúng không có kem dưỡng da nên chúng không giúp bảo vệ da bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Nhớ sử dụng một kem dưỡng da chống nắng phổ rộng, ngăn nước trên tất cả những vùng da hở và bôi lại sau mỗi khoảng 2 giờ đồng hồ hoặc thậm chí bôi thường xuyên hơn nếu bạn ướt hoặc đã ở dưới nước. Và nếu bạn không có làn da khô thì hãy chuyển sang dùng một kem dưỡng ẩm không chứa dầu để tránh mụn trong thời tiết ẩm. Một ý hay là tắm dội nước qua sau khi ở trong bể bơi để rửa sạch chlorine bám trên da bạn.

Lời khuyên cho chăm sóc da khi đi máy bay
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Trên máy bay thì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy khô da, do không khí vòng lặp rất ít độ ẩm. Hãy chuẩn bị chuyến đi bao gồm uống nước – không uống cà phê hoặc thức uống có cồn – và bôi kem dưỡng ẩm trước, trong và sau chuyến bay. Đừng trang điểm trên máy bay. Hãy mang theo một lọ kem dưỡng ẩm nhỏ trong túi xách bạn mang theo bên người.

Hãy sẵn sàng cho diện mạo nhìn gần của bạn
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Hollywoods sống bởi điều này: Thay đổi ánh sáng có thể thay đổi hình thức của bạn. Ánh sáng huỳnh quang làm cho màu da trở nên nhiều vàng hoặc đỏ hơn, trong khi ánh sáng sợi đốt làm cho màu da dịu nhẹ hơn và thiếu sắc. Hãy soi gương với các điều kiện ánh sáng khác nhau để nhìn làn da bạn và trang điểm trong các điều kiện sáng khác nhau. Làm như vậy giúp bạn trang điểm không thái quá hoặc có vẻ tái yếu khi ánh sáng thay đổi. Trang điểm đậm hơn vào ban đêm, khi mà ánh sáng giảm đi.
(Dịch từ MedicineNet.com)

Insomnia: 20 Tips for Better Sleep
20 lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Loại bỏ ánh sang xanh trong phòng ngủ
Mất ngủ bắt nguồn từ những chi tiết nhỏ trong đời sống hiện đại, như là đốm sang xanh mềm từ chiếc điện thoại di động, máy PDA hoặc đồng hồ số trên bàn cạnh giường ngủ. Những sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể cản trở giấc ngủ.

Tránh ngủ gật
Ngủ gật làm cho vấn đề tồi tệ hơn nếu bạn gặp khó khăn cảm thấy buồn ngủ. Nhưng nếu bạn bắt buộc phải ngủ trưa thì hãy nghỉ ngắn thôi, 20 phút hoặc ít hơn – và ngủ ngắn sớm trong ngày. Bất cứ sự chợp mắt nào trong vòng 8 giờ trước thời điểm đi ngủ có thể phá hủy một giấc ngủ đêm ngon lành.
Lời khuyên: Khi một cơn buồn ngủ buổi chiều đến bạn hãy đi bộ một đoạn ngắn, uống một cốc nước đá hoặc tán chuyện với một người bạn.

Chặn chiếc đồng hồ khỏi tầm nhìn của bạn
Khi bạn liếc nhìn vào chiếc đồng hồ vào khoảng sau lúc nửa đêm thì giấc ngủ của bạn sẽ kém đi. Bạn lo lắng sao chỉ còn vài giờ nữa là lại bắt đầu một ngày bận rộn. Những người hay nhìn đồng hồ nên đặt đồng hồ báo thức trong ngăn kéo, phía dưới giường ngủ hoặc để nó khỏi tầm nhìn.
Lời khuyên: Hãy dán băng dính đen vào đèn LED xanh của chiếc đồng hồ số trong phòng ngủ.

Thử dùng chiếc gối cho chân khi bị đau lung
Cơn đau lung nhẹ có thể không đánh thức bạn nhưng nó có thể làm gián đoạn trạng thái nghỉ ngơi sâu của của giấc ngủ. Một giải pháp dễ chịu là để một chiếc gối mỏng giữa 2 chân của bạn, sẽ giúp căn chỉnh tốt hơn vị trí của hông và giảm sức ép lên xương sống lưng.
Lời khuyên: Những người nằm ngủ ngửa có thể đặt một chiếc gối phía dưới đầu gối để giúp giảm cơn đau trong đêm.

Giữ cho cổ của bạn ở vị trí trung hòa
Nếu bạn thức dạy với một chiếc cổ đau cứng thì đó là do chiếc gối của bạn. Những chiếc gối ngủ quá dày hoặc quá mỏng gây ra hiện tượng đau cứng cổ này. Chiếc gối ngủ của bạn nên có đúng cỡ để đỡ cổ bạn ở một vị trí trung hòa. Đối với những người ngủ nghiêng thì mũi nên thẳng hàng với trung tâm của cơ thể. Nằm ngủ sấp làm vặn cổ và tốt nhất nên tránh nằm ngủ sấp.
Lời khuyên: Hãy giữ cho cổ của bạn trung hòa trước khi ngủ. Đừng dướn cổ để xem TV.

Giữ cho đệm ngủ sạch
Những cái hắt hơi, sụt sịt và ngứa cắn bởi dị ứng có thể làm gián đoạn giấc ngủ -- và nguyên nhân có thể do chiếc đệm ngủ. Sau một thời gian đệm ngủ có thể đầy nấm mốc, các hạt bụi nhỏ li ti và các thành phần gây ra dị ứng khác. Hãy loại trừ những kẻ phá hoại giấc ngủ này bằng cách đóng kín đệm ngủ, đệm lò xo và gối ngủ của bạn.
Lời khuyên: Hãy dung các túi kín khí, nhựa, vật liệu che phủ chống bụi sẽ hiệu đều có hiệu quả tốt.

Hãy dùng chiếc giường ngủ chỉ để ngủ và ân ái
Các chuyên gia nói rằng giấc ngủ và tình dục nên là những việc duy nhất trong phòng ngủ. Đừng kiểm tra ngân phiếu, nói chuyện điện thoại hay xem TV trong phòng ngủ. Mọi đồ trong phòng ngủ nên liên quan, phù hợp với việc nghỉ ngơi và thư giãn.
Lời khuyên: Nhiệt độ tốt nhất cho giấc ngủ của số đông là mát mẻ -- dưới 25oC.

Hãy thiết lập đồng hồ sinh học cho bạn
Bạn hãy đi ngủ và thức dậy vào các thời điểm như nhau hàng ngày – bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Thói quen này sẽ đặt bộ não và cơ thể của bạn vào một vòng lặp ngủ-thức có lợi cho sức khỏe. Quen dần theo thời gian bạn sẽ có thể buồn ngủ nhanh chóng và ngủ ngon suốt cả đêm.
Lời khuyên: Hãy ra khỏi giường ngủ và đến chỗ có không gian sáng sủa từ 5 đến 30 phút từ khi bạn thức giấc càng sớm càng tốt. Hãy khởi động bộ điều khiển đầy năng lực của đồng hồ sinh học.

Giảm lượng caffeine
Dùng cà phê vào buổi sáng là tốt cho phần lớn chúng ta, nhưng càng gần đến buổi trưa thì nên tránh các đồ uống và thức ăn có caffeine. Caffeine gây nhiễu đến các trạng thái ngủ sâu của giấc ngủ, cho nên dù chỉ với một lượng nhỏ trong sô cô la và cà phê đã tách caffeine cũng có thể tác động đến sự nghỉ ngơi của bạn.
Lời khuyên: Hãy đọc các nhãn trên sản phẩm: Vài thuốc giảm đau và thực phẩm chức năng giảm cân có chứa caffeine.

Tập thể dục đúng, thời điểm phù hợp
Tập thể dục thường xuyên đã được ghi nhận là cải thiện chất lượng của giấc ngủ, miễn là bạn không tập vào thời gian quá gần với giờ ngủ. Một sự tập nặng đốt cháy nhiều năng lượng trước giờ ngủ có thể khiến cho bạn thức. Hãy kết thúc bất cứ sự tập luyện nặng nhọc nào trước khi đi ngủ từ 3 đến 4 giờ.
Lời khuyên: Các bài tập tâm trí/ cơ thể nhẹ nhàng cũng tốt trước khi ngủ. Yoga, tai chi và những thói quen tương tự là tuyệt vời cho giấc ngủ, kể cả dung mũ ngủ.

Ăn uống đúng cách vào ban đêm
Tránh các thức ăn nặng và bữa ăn nặng muộn, chúng sẽ đặt gánh nặng cho hệ tiêu hóa và gây khó khăn để nhận được giấc ngủ ngon. Một số người thực hiện tốt điều này với bữa ăn tối nhẹ. Ngũ cốc phức hợp và đồ ăn bơ là phù hợp, như là ngũ cốc với sữa hoặc vài miếng bánh biscuit ròn với phô mai.
Lời khuyên: Hãy kết thúc bất cứ miếng ăn nào ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Hãy xem lại việc uống của bạn
Mặc dù hiệu ứng an thần của alcohol (đồ uống có cồn) có thể làm cho bạn buồn ngủ vào thời điểm đi ngủ, nhưng hãy coi chừng – sau khi hiệu ứng ban đầu này qua đi, alcohol sẽ thực sự gây ra những lần tỉnh giấc thường xuyên vào ban đêm và làm cho giấc ngủ bớt sâu.
Lời khuyên: Một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc là các lựa chọn đồ uống tốt hơn đồ uống có cồn trong buổi tối.

Dừng việc uống nhâm nhi sau 8h tối
Hãy chăm sóc bản thân bạn như là một đứa trẻ: Không uống đồ gì trong khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp ngăn ngừa những lần thăm phòng tắm vào ban đêm – chính là kẻ phá hoại giấc ngủ ngon, có thể gây khó khăn để ngủ tiếp nhanh chóng sau khi đặt chân vào nền phòng tắm lạnh lẽo.
Lời khuyên: Hãy để ánh sang trong phòng tắm chỉ như đèn ngủ để tránh ánh sang mạnh vào ban đêm.

Hãy giảm độ sáng trong nhà vào buổi tối
Từ thời điểm trước giấc ngủ 2 đến 3 tiếng bạn hãy giảm ánh sáng trong nhà và hãy gạt đi công việc, tranh cãi hoặc các quyết định phức tạp. Bộ não chúng ta cần thời gian để tắt đi các cảm xúc và “nhiễu” trí tuệ trong ngày. Giảm cường độ sáng sẽ báo hiệu cho bộ não sản sinh melatonin – hormone mang đến giấc ngủ.
Lời khuyên: Hãy sử dụng một bóng đèn 15-watt khi đọc sách trong giờ trước khi đi ngủ.

Cân bằng, ngăn cản hậu quả của tiếng ồn
Những tiếng lách tách của vòi nước nhỏ giọt, tiếng ho của em bé, tiếng cho sủa hoặc tiếng đồng hồ chạy có thể khiến cho thời gian mất ngủ kéo dài. Các bậc cha mẹ có thể trở nên rất nhạy cảm với tiếng ồn trong đêm khá lâu sau khi con cái đã vượt qua giai đoạn sơ sinh,
Lời khuyên: Làm dịu “ồn trắng” bằng cách che phủ các máy bơm trong đêm. Sử dụng quạt, điều hòa nhiệt độ hoặc tai nghe cũng mang lại hiệu quả.

Tạm dừng việc hút thuốc
Bạn cần thêm một lý do khác để bỏ hút thuốc lá? Ni****ne là một chất kích thích, như là caffeine. Hút thuốc có thể giữ bạn không buồn ngủ và làm chứng mất ngủ tồi tệ hơn.
Lời khuyên: Khi mà bạn đang lên kế hoạch từ bỏ hút thuốc, bạn có thể ngủ tốt hơn nếu bạn hút ít hơn trong khoảng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Hãy giữ thú cưng tránh xa chiếc giường ngủ
Một sự chuyển mình của con miu hoặc cún vào ban đêm có thể ngăn cản bạn đến với giấc ngủ sâu. Chúng cũng có thể mang theo những côn trung nguy hiểm (rận, chấy, rệp, ve..), lông, ghẻ và nhị hoa lên giường ngủ, gây ra những dị ứng gây mất ngủ.
Lời khuyên: Hãy hỏi người huấn luyện thú cưng của bạn làm sao để thú cưng ngủ ngon trong cái giường riêng của nó.

Giữ cho tâm trí bạn thanh thản khi đi ngủ
Thiết lập một khoảng thời gian “lặng xuống” trong các buổi tối khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ. Đọc cái gì đó nhẹ nhàng, nghe nhạc hoặc tắm ấm. Hãy liệt kê một danh sách bất cứ điều gì bạn lo lắng và kế hoạch, giải pháp để đối phó với chúng khi ngày làm việc kết thúc.
Lời khuyên: Chỉ với một thủ tục trước khi ngủ khoảng 10 phút cũng rất có hiệu quả khi mà bạn không có nhiều thời gian.

Hãy đọc cảnh báo trên thuốc ngủ
Thuốc ngủ có thể có tác dụng vào những đêm bạn không thể ngủ được, nhưng cũng gây ra các hiệu ứng. Một vài loại thuốc ngủ có thể tạo thói quen và gây ra những tác động phụ gây phiền toái khác. Tốt nhất là chúng nên được sử dụng như là một giải pháp tạm thời trong khi những thay đổi về hành vi và phong cách sống đang được thực hiện.

Khi mà chứng mất ngủ chứa những điều nguy hiểm hơn
Những lời khuyên về giấc ngủ chỉ tốt khi chứng mất ngủ của bạn là thi thoảng, thoáng qua nhanh. Nhưng nếu chứng mất ngủ của bạn kéo dài cả tháng thì cần phải tìm hiểu sâu hơn về vấn đề gì đang xảy ra. Chứng mất ngủ có thể là triệu chứng của một vấn đề ngầm. Trầm cảm rõ ràng là nguyên nhân gây ra mất ngủ, cũng như nhiều tố chất y học khác, ví dụ acid reflux, asthma, arthritis.. Mất ngủ kinh niên, mãn tính cần phải được khám xét kỹ càng bởi một bác sĩ chuyên khoa.

(Dịch từ MedicineNet.com)

Worst Foods in Your Fridge – MedicineNet Article

Những gì đang ẩn náu trong tủ lạnh của bạn?
Phần lớn chúng ta biết một thảm họa ăn kiêng khi chúng ta nhìn trên thực đơn: một xuất đúp thịt phô mai xông khói hoặc một miếng bánh phô mai. Nhưng chúng ta thường không nhận ra có rất nhiều thực phẩm có hại cho sức khỏe mà chúng ta ăn hàng ngày ở ngay trong tủ lạnh. Những thức ăn này thêm quá nhiều calory, chất béo, đường và muối cho chế độ ăn kiêng mà bạn không nhận ra.

Chúng tôi sẽ xem xét 10 món đồ ăn tệ nhất bạn có thể có trong tủ lạnh. Thực phẩm trong danh sách này phổ biến, có hàm lượng cao các chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa, chất đường, muối. Chúng ta cũng sẽ xem các thức ăn thay thế, bổ dưỡng có lợi cho sức khỏe được gợi ý bởi chuyên gia dinh dưỡng Elaine Magee – WebMD.

1. Mayonnaise
Bản than mayonnaise có thể không phải là thức ăn tệ, nếu bạn chỉ dung một hoặc hai thìa nhỏ. Nhưng phần lớn chúng ta đều dùng một lượng lớn gia vị ngon, ngậy này, chỉ với lượng mayonnaise bằng ¼ cốc uống trà mang một lượng lớn 360 calories và 40 grams chất béo.
Cũng may có vài lựa chọn có lợi cho sức khỏe hơn cho nhiều hương vị mà không có chất béo. Dùng một lượng ít mayonnaise – với mức 35 calories và 3.5 grams chất béo cho một thìa ăn sẽ giảm calories và chất béo mà vẫn giữ được vị mayo yêu thích của bạn. Cũng có thể xem xét những gia vị thay thế như mù tạt, nước sốt BBQ, salsa (nước sốt cà chua cay), tương ớt hoặc nước sốt taco. Nếu bạn phải dung mayo thì hãy giảm hàm lượng xuống chỉ 2 thìa trà, đã cho 60 calories và 6.7 grams chất béo.

2. Soda và các đồ uống ngọt khác
Một trong những thành phần chính cung cấp “calories rỗng” là các đồ uống ngọt: soda, trà có đường, nước uống hoa quả, các đồ uống tang lực. Những đồ uống này hoàn toàn là calories từ đường, thường không có hoặc có rất ít các chất khoáng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chúng ta không ăn ít đi khi uống những đồ uống ngọt này – chúng ta ăn nhiều như bình thường, chỉ thêm lượng calories trong đồ uống.
Đồ uống tốt nhất là nước uống cổ điển. Nước uống nên là nguồn giải khát, giữ ẩm chính trong ngày cho cơ thể của bạn. Vài đồ uống không có calories trà đen, trà xanh không đường cũng là gốc chống oxy hòa có lợi. Váng sữa và sữa làm từ thực vật như hạnh nhân hoặc sửa dừa có một lượng ít calories nhưng chúng cũng là những nguồn cung cấp tốt các chất khoáng như calcium, vitamin D, B-12, potassium (kali) và magnesium (kẽm).

3. Những đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn thượng bị lạm dụng và hiệu ứng của tích lũy thừa đã được biết rộng rãi, nhưng nó cũng có thể là kẻ thù của chế độ ăn kiêng. Lá gan của bạn phải làm việc cật lực để chuyển hóa alcohol thành các acid béo mà sau đó các acid béo này được tích lũy trong gan. Chỉ với một đêm uống nhiều rượu có thể gây ra chất béo lích lũy trong gan.
Alcohol cũng giống như soda và các đồ uống ngọt khác là colories rỗng. Một cốc rượu vang (tương đương 28 grams) chứa 170 calories, một chai beer (42 grams) chứa 150 calories, và một cốc rưỡi rượu (vodka, rum, gin, whisky) có khoảng 105 calories, còn phụ thuộc vào lượng soda mà bạn thêm vào.
Với đồ uống cồn thì điều độ là chìa khóa. Tốt nhất là uống các đồ uống thay thế cồn như là nước khoáng, nước chanh với soda, cà phê, trà hoặc các soda cho chế độ ăn kiêng.

4. Thịt chế biến sẵn
Các loại thịt cho bữa trưa bao gồm thịt nguội deli, các loại thịt hun khói tưởng như là thực phẩm tinh khiết và bổ dưỡng nhưng chúng chứa rất nhiều sodium (natri), có thể nhiều chất béo và các chất bảo quản như nitrate. Hàm lượng natri trong một xuất ăn trưa nhỏ (một lát thịt bologna hoặc năm lát thịt salami) từ 310 đến 480 grams. Ăn nhiều natri có thể tăng nguy cơ huyết áp cao, một nguyên nhân chính dẫn đến bệnh tim và đột quỵ.
Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ, thịt chế biến sẵn (bất cứ loại thịt nào được chế biến sẵn bởi hun khói, sấy hoặc ướp muối với các chất bảo quản hóa học) có thể dẫn đến tăng nguy cơ ung thư ruột. Một vài nhà nghiên cứu tin rằng các chất bảo quản được sử dụng trong các loại thịt chế biến sẵn có thể chuyển hóa thành các tiền tố gây ra ung thư trong cơ thể.
Những thức ăn có thể thay thế cho thịt chế biến sẵn bao gồm thịt quay tươi như cừu quay, gà quay, gà tây quay. Chúng chưa tất cả chất đạm, vitamins và khoáng chất mà không có natri hoặc các chất bảo quản. Bạn có thể tự quay, nướng thịt hoặc tìm các thương hiệu thịt nguội deli chứa ít nitrat và sodium.

5. Hot Dogs và Xúc xích
Hot dogs và xúc xích cũng là các loại thịt chế biến sẵn khác, chứa đầy sodium và chất béo. Theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật thì người Mỹ ăn nhiều hơn gấp đôi lượng sodium khuyến cáo, và xúc xích hun khói frankfurter nặng 520-680 miligrams (mỗi xuất ăn) chứa đến 23 grams chất béo trong đó có 7 grams chất béo bão hòa.
Thay thế cho hot dogs và xúc xích là các lựa chọn có lợi cho sức khỏe hơn, chứa ít chất béo và sodium hơn như là thịt gia cầm, thịt thăn lợn, thịt cừu quay và tôm. Hãy thử các loại rau củ nướng như nấm rơm, cà tím hoặc ớt đỏ nướng cho thức ăn ngon đầy hương vị mà không chất béo.
Nếu bạn bắt buộc phải có hot dogs hoặc xúc xích thì hãy kiếm các loại nhẹ mà bạn thích, hoặc turkey kielbasa và thậm chí là các thức ăn thay thế thịt từ đậu nành. Có thể lượng sodium là tương đương nhưng lượng chất béo sẽ giảm một nửa.
6. Các sản phẩm chế biến hoàn toàn từ sữa
Các sản phẩm chế biến hoàn toàn từ sữa chứa rất nhiều chất béo và cholesterol. Tuy nhiên theo lý thuyết thì chúng không là calories rỗng bởi vì chúng chứa đạm, calcium, vitamin B-12 và riboflavin (vitamin B tổng hợp), lượng calories thực sự rất nhiều. Chỉ với 2 cốc sữa nguyên chất một ngày có thể cho đến 1904 calories, 105 grams chất béo trong đó có 59.5 grams chất béo bão hòa, và 315 miligrams cholesterol chỉ trong một tuần.
May mắn là các lựa chọn ít béo và không chất béo rất phổ biến trong các sản phẩm thông dụng như sữa, phô mai, yogurt, phô mai cottage, phô mai kem. Ngoài ra còn có rất nhiều sữa thực vật như sữa hạnh nhân chứa ít chất béo, ít calories và không có cholesterol.

7. Kem Gourmet
Hãy thừa nhận điều này - Ben & Jerry's và Häagen-Dazs tạo ra những món kem rất ngon! Nhưng không may là nó đi kèm với một giá rất nặng cho chế độ ăn kiêng của bạn. Chỉ với một lượng khoảng 235 grams bạn có thể vượt quá lượng chất béo bão hòa, tất cả chất béo và calories khuyến nghị cho cả ngày. Một nửa cốc kem Ben & Jerry's Chocolate Chip Cookie Dough chứa 260 calories, 14 grams chất béo, 9 grams chất béo bão hòa, 90 miligrams cholesterol và 27 grams đường. Phần lớn chúng ra thường dùng gấp 2 lần khẩu phần niêm yết vì thế nhân đôi lượng chất béo, calories, cholesterol và đường.
Điều tốt là chúng ta không phải từ bỏ món kém ngon hoàn toàn. Mà hãy kiếm những loại kem ngon chứa ít chất béo, đường – và vì thế giảm lượng calories. Loại kem nhẹ của thương hiệu Safeway ví dụ như Mint Chocolate Chip chỉ chứa 120 calories, 4.5 grams chất béo, 3.5 grams chất béo bão hòa và 14 grams đường cho một nửa cốc. Một lựa chọn thay thế thậm chí còn có lợi cho sức khỏe hơn là hoa quả tươi với sữa chua yogurt.

8. Món Salad kem
Chúng ta cố gắng ăn ngon và salad là một món khai vị tuyệt vời. Nhưng nếu tủ lạnh của bạn có vài chai kem sữa, Thousand Island hoặc phô mai xanh, bạn có thể tăng thêm rất nhiều calories, chất béo và sodium.
Một khẩu phần 2 thìa ăn kem thêm khoảng 120 calories, 12 grams chất béo, 2.5 grams chất béo bão hòa và 380 miligrams sodium vào món salad của bạn. Phần lớn chúng ta không dừng lại ở 2 thìa ăn mà thường dùng gấp đôi – lên đến ¼ cốc.
Hãy ước lượng phần kem bạn ăn và dừng lại ở 2 thìa ăn. Bạn cũng nên tìm kiếm các loại kem nhẹ ưa thích chứa ít calories và chất béo hơn. Bạn cũng có thể thưởng thức các món salad ít kem hơn như là Newman's Own Low Fat Sesame Ginger hoặc Ken's Lite Raspberry Walnut Vinaigrette.

9. Bơ sữa hoặc bơ thực vật Margarine
Margarine hoặc bơ sữa là thức ăn chứa nhiều chất béo bão hòa – điều này giúp cho nó giữ được hình dạng. Bạn có thể dùng nhiều bơ hoặc margarine hơn do trạng thái đông cứng của nó gây khó khăn cho việc trải đều lên thức ăn. Mỗi thìa ăn sẽ cho bạn 100 calories và 11 grams chất béo. Một thìa ăn bơ cũng chứa 7 grams chất béo bão hòa, trong khi 1 thìa ăn margarine chứa 2 grams chất chéo bão hòa và 1.5 grams chất béo chuyển hóa.
Thay vì nấu ăn với bơ hoặc margarine, bạn hãy sử dụng dầu canola hoặc dầu olive, nó là những chất béo “thông minh” – những chất béo đơn và kép không bão hòa. Nếu bạn muốn trải margarine lên thức ăn, hãy kiếm các loại margarine ít béo mà không có chất béo chuyển hóa và ít chất béo bão hòa. Nếu bạn phải dùng bơ thì hãy dùng bơ đã đánh mềm. Việc này giúp trải bơ lên thức ăn dễ dàng hơn và giảm 1/3 lượng calories, chất béo và chất béo bão hòa.

10. Món khoai tây chiên kiểu Pháp đông lạnh
Bản thân khoai tây không có chất béo và có lợi cho sức khỏe. Khi bạn chiên nó và làm thành các miếng nhỏ.. khoai tây trở nên có hại cho sức khỏe. Có vài biến thể đông lạnh sẵn sàng để nướng nhưng chỉ một khẩu phần nhỏ (85 grams) có thể chứa 8-11 grams chất béo, khoảng 3 grams chất béo bão hòa, 390 đến 540 miligrams sodium và 190 calories. Bởi vì những thức ăn này ngon rất nhiều người dung gấp đôi khẩu phần bình thường,
Những thức ăn thay thế tốt nhất là khoai tây không chế biến sẵn. Nướng hoặc chiên chúng và bạn nhận được tất cả dinh dưỡng mà không có chất béo, chất béo bão hòa hay là sodium. Bạn cũng có thể kiếm vài thương hiệu khoai tây đông lạnh mà ko có thêm chất béo – hãy đọc nhãn sản phẩm. Khoai tây chiên cùng với bít tết thường là lựa chọn ít béo nhất.
(Dịch từ MedicineNet.com)

Vòng dâu tằm handmade