Lanh Rãnh 11

Sau sinh bao giờ tập được?
5 năm làm nghề: gần như clip nào Lanh cũng thấy có Mẹ hỏi câu này. Tập là chuyện cả đời, nếu mục tiêu là có lối sống lành mạnh. Nhưng tập ko có nghĩa phải hùng hục, chạy, nhảy, tạ nặng? Quan điểm của Lanh là chương trình cần đủ dễ cho tất cả các chị em, kể cả bận đến đâu cũng theo được.
Với mình, nằm im 1 chỗ, hít thở đúng thôi cũng là tập rồi. Nên đừng hỏi Lanh khi nào tập mà hãy bắt tay vào ngay trong từng hơi thở, bây giờ.
Đây là Lanh sau sinh 3 bé, và không ăn kiêng, không tập hùng hục. Lanh theo chương trình cho mẹ bận rộn và đã đang giúp rất nhiều Mẹ thay đổi.
Lựa chọn là ở mỗi người, các Mẹ quan tâm, nhắn Lanh tìm hiểu nhé!

THỜI ĐIỂM NÀO TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM M Ỡ?
Thế là 25 ngày dậy từ 6h tập cùng chị em rồi. Đôi khi mình cứ cân nhắc đủ mọi cách, nên theo phương pháp này hay kia? Nhưng rốt cuộc quẩn quanh cả tháng, cả năm, nhìn lại body vẫn thế, chỉ cộng thêm 1 tuổi… Tin Lan Anh đi, đừng chần chừ nữa, thời điểm đẹp nhất để bắt đầu là bây giờ, ngay hôm nay. 

Lan Anh vẫn có chương trình cho các mẹ bận rộn,  không ăn kiêng hay tập luyện quá nhiều nên yên tâm, muốn tìm hiểu để bắt đầu, nhắn Lanh nhé!

Tuyệt chiêu giữ chồng!
Nói thật Lanh không biết 😄 nhưng nếu để mất mình thì chắc chắn mất chồng. Sau 10 năm, 3 lần sinh nở mình nhận ra: bản thân khoẻ đẹp và tự tin đã tạo nên sự quyến rũ khó cưỡng lại rồi. Tăng lên 7x trong nhiều năm, cơ thể vô số vết rạn chằng chịt, cảm ơn bản thân lắm vì mình không bỏ cuộc.
Các Mẹ ơi, mình cùng cố gắng nhé! Còn nếu cần người đồng hành thì đừng ngại ib Lanh nha

“Lanh đẹp từ xưa rồi…” - Vâng, mời các chị xem ngày hơi xưa của em 1 tí 🤣 Rồi chị em mình sẽ chứng minh cho thiên hạ thấy, cởi bỏ lớp M ớ kia, ai cũng là mỹ nhân cả, nhờ?

Sau sinh đừng vội “soi cân” theo ngày, trên tuần…
Vì cơ thể bạn đã mất 9 tháng để thay đổi, thậm chí mỡ tích sau sinh nhiều năm. Thì cũng cần thời gian để hồi phục.
Nhiều chị em vẫn tìm đến những cách thức giảm cân nhanh rồi để lại nhiều hệ quả. Kinh nghiệm của Lanh không có cái gì nhanh mà bền được cả!
Với Mẹ nào bận mà vẫn muốn khoẻ đẹp an toàn: Em thật, cứ 16-8 đi ạ, chân ái vô cùng! Nếu được, dắt túi thêm 2 gói này và cùng Lanh đồng hành chuẩn thì 30 ngày thôi: không ngon lên, cứ giãy đành đạch với em đi 😂 Hè rồi, nóng bỏng lên mấy chuỵ 🔥

4 sai lầm phổ biến khi tập luyện sau sinh mà rất nhiều mẹ mắc phải:
1. Tập quá sớm, chưa hồi phục đủ
Cơ thể sau sinh (đặc biệt là vùng sàn chậu và bụng) cần thời gian hồi phục. Tập quá sớm dễ gây sa tử cung, đau lưng, hoặc làm tình trạng tách cơ bụng nặng hơn.
2. Chỉ tập bụng mà bỏ qua cơ sàn chậu
Nhiều người lao ngay vào gập bụng, plank… nhưng lại quên mất cơ sàn chậu. Điều này có thể gây tiểu són, yếu core, tập mãi không hiệu quả.
3. Tập sai kỹ thuật (đặc biệt với tách cơ bụng)
Các bài như crunch, sit-up, plank sai cách có thể làm bụng “lồi” hơn thay vì săn lại. Sau sinh cần ưu tiên bài tập phục hồi core trước.
4. Nôn nóng giảm cân nhanh
Tập nặng + ăn kiêng khắt khe dễ làm mất sữa, mệt mỏi, rối loạn nội tiết. Nên các Mẹ đừng nóng vội nhé!
P/S: vẫn chưa bơi được biển mà phải về rồi 🤣 đừng quên thử thách 30 ngày bikini vẫn đang diễn ra cùng Lanh các chị nhé