Muscle Space

48 week out 👏

24 week out💪

12 week out 💪💪

Sức Mạnh và Sức Bền: Hiểu Rõ Hơn về Tập Luyện Hybrid trong Thể Thao

Thể thao không chỉ là về việc phát triển sức mạnh mà còn liên quan đến sự kiên nhẫn và sức bền. Một phương pháp tập luyện hiệu quả để đồng thời nâng cao cả sức mạnh và sức bền là HYBRID TRAINING. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm này và tại sao nó trở thành xu hướng phổ biến trong cộng đồng tập luyện.

1. Hybrid Training Là Gì?
Hybrid training (tập luyện đa dạng) là sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và sức bền trong một chương trình tập luyện duy nhất. Thay vì tập trung chỉ vào một khía cạnh VD: người chỉ tập tạ thì sẽ thiếu sự linh hoạt, người chỉ tập luyện các môn sức bền như chạy bộ đường dài, đạp xe thì cơ bắp sẽ thiếu thẩm mỹ. Vì vậy, Hybrid Trainning đã ra đời và trở thành xu hướng phổ biến trong cộng đồng tập luyện.
2. Lợi Ích Của Hybrid Training:
a. Phát triển Cân Bằng:
Hybrid training giúp cải thiện cả sức mạnh cơ bản và cân bằng, tăng cường khả năng điều khiển cơ thể.

b. Tăng Cường Sức Mạnh và Đàn Hồi:
Các bài tập sức mạnh kết hợp với những động tác tăng cường sự linh hoạt và đàn hồi, giúp người tập có cơ bắp linh hoạt hơn trong các hoạt động đa dạng.

c. Nâng Cao Sức Bền Tim Mạch:
Phương pháp kết hợp cardio và tập luyện sức mạnh tăng cường sự linh hoạt của hệ thống tim mạch, cải thiện sức khoẻ toàn diện.

3. Phương Pháp Thực Hiện:
a. Lựa Chọn Bài Tập Đa Dạng:
Chọn những bài tập, mục tiêu cụ thể cho cả sức mạnh và sức bền, VD: kết hợp đạp xe, hoặc chạy bộ vào chương trình tập luyện

b. Lập Kế Hoạch Hợp Lý:
Xây dựng kế hoạch tập luyện sao cho các bài tập phù hợp với tình trạng thể chất của bản thân để có thể phát triển tốt sức mạnh và sức bền một cách cân đối, tránh quá tải hoặc thiếu hụt.

4. Lưu Ý An Toàn:
Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, hãy tìm hiểu thật kĩ tham khảo ý kiến của người có chuyên môn hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng cách và an toàn.

----Hiện tại mình có đang xây dựng một cộng đồng xe đạp MTB bất kì ai trong các bạn cũng có thể tham gia để đẩy mạnh phong trào MTB ở Củ Chi----

Hiện tại tụi mình đang xây dựng một cộng đồng đạp xe MTB ở Củ Chi trên FB để mọi người có thể tham gia giao lưu, chia sẻ đam mê, trải nghiệm, và tìm kiếm những hỗ trợ tốt nhất cho hành trình tập luyện về xe đạp và với kinh nghiệm huẩn luyện viên cá nhân mình cũng có thể hỗ trợ thêm về tập gym cho các bạn. Hãy tham gia với chúng mình nhé.

Link tham gia : https://www.facebook.com/groups/256151004150175/?ref=share_group_link

ĐƯỜNG+ MUỐI+ CHANH+ NƯỚC
+Đường cung cấp năng lượng để chúng ta hoạt động cơ bắp.
+Muối làm tăng độ nhạy thần kinh và cung cấp ion khoáng Natri Kali.
+Nước hỗ trợ cân bằng điện giải.
+Chanh thì có vitamin C chống oxy hoá tế bào.

-Các thành phần này rất quen thuộc trong bất kì một loại nước uống bù nước nào được dùng phổ biến trong thể thao.
-Hỗn hợp thần kì này được tìm ra thông qua 1 đợt dịch tả:

1968 ở Banglasesh có một cái dịch tả chết hàng chục ngàn người đa số người chết ở nông thôn vì dịch tả tiêu chảy là thiếu nước ở vùng nông thôn thì không truyền tĩnh mạch được. Trong bối cảnh này, bác sĩ Dilip Mahalanabis, một nhà nghiên cứu y tế người Bangladesh, đã tham gia vào việc giải quyết tình hình khẩn cấp. Ông đã lập tức nhận ra tầm quan trọng của việc tái tạo nước và muối trong cơ thể để đối phó với mất nước nặng nề do tiêu chảy. Bác sĩ Mahalanabis đã thực hiện một nghiên cứu và thử nghiệm với phương pháp cung cấp nước và muối qua đường uống để nhanh chóng khôi phục cân bằng nước và muối trong cơ thể người bệnh. Ông
phát hiện ra glucose giữ muối mà muối giữ nước khi cái hỗn hợp này được đưa vào cơ thể thì nước sẽ được giữ trong cơ thể. Có 1 tỉ lệ là 1/2 muỗng cf muối 6 muỗng cf đường và 1 lít nước và đây là liệu pháp bù dịch qua đường uống liệu pháp này giúp giảm số lượng người chết do tiêu chảy từ 5tr còn 1,3tr người mỗi năm trong y tế thì được áp dụng như vậy còn trong thể thao họ áp dụng tạo ra các nước điện giải toàn đường+ nước+ chất tạo vị.

Gần 2024 rồi mà không dùng Multivitamin thay luôn cho việc ăn rau củ quả cho tiện vậy có ổn không ta?

Hợp lí khi dùng để bổ sung những vitamin và chất mà khó nạp được một cách tối ưu thông qua ăn uống hằng ngày như các vitamin tan trong dầu như D3, K2, Omega 3

Những chưa ổn đối với loại Vitamin khác nhất là các loại tan trong nước dễ dàng bổ sung qua ăn uống và cũng nên làm như vậy để có thể hấp thụ thêm chất sơ trong quá trình ăn rau củ chứ không riêng gì Vitamin, quan trọng là các Vitamin ta ăn chúng có giá trị sinh học thì cơ thể mới dùng được.

Tuy các vitamin tan trong nước khi nạp thừa thì cũng không nguy hiểm vì thận của có thể đào thải ra ngoài thông qua đường nước tiểu. Nhưng cứ nạp vô tội vạ bằng các loại Multivitamin rồi bắt thận phải đào thải thì thật sự không ổn.

Ở mặt hoá học thì “Vitamin tổng hợp” vẫn là Vitamin nhưng trên khía cạnh sinh học thì giá trị của nó đối với cơ thể gần như không có. Còn tổng hợp mà muốn chất lượng gần với Vitamin tự nhiên nhất thì giá sẽ “trên mây”.

Đấy là lí do tại sao các hãng chỉ tạo ra vitamin dạng tổng hợp “Synthetic” vì nếu chiết suất từ tự nhiên thì phải tốn rất nhiều nguyên liệu từ đó giá thành sẽ rẩt cao.

Tương tự như một viên kim cương, sử dụng phương pháp HPHT cũng có khả năng tạo ra kim cương với mọi gam màu như xanh, đỏ, tím, và vàng theo mong muốn, tuy nhiên, chúng không mang lại giá trị nổi bật nào.

Hi các bạn
Bạn có biết tại sao những vận động viên hay người tập cường độ cao thường ngâm nước lạnh/đá (ice bath) sau khi tập không?

Khi ngâm nước lạnh/đá, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm đáng kể và các mạch máu sẽ được co lại. Khi bước ra khỏi nước và trở lại nhiệt độ bình thường, các mạch máu sẽ dãn ra và lưu lượng máu chảy vào cơ bắp sẽ được cải thiện. Điều này giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn và giúp tăng sức mạnh cũng như giảm nguy cơ chấn thương.

Tuy nhiên, bạn không nên ngâm nước lạnh/đá ngay sau khi vận động vì thời gian là rất quan trọng. Một nghiên cứu vào năm 2015 đã cho thấy rằng nhóm ngâm nước lạnh ngay sau khi tập có hiệu quả phục hồi kém hơn rất nhiều so với nhóm tập cadio nhẹ sau khi tập. Theo chia sẻ của tiến sĩ Huberman, bạn nên chờ khoảng 4-5 tiếng sau khi tập mới ngâm nước lạnh/đá để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một lưu ý quan trọng khi ngâm nước lạnh là tuỳ vào cơ thể của bạn để quyết định nhiệt độ phù hợp, đừng thấy các idol ngâm cả bồn đá mà bạn áp dụng lên bản thân nhé. Bạn nên chọn một nhiệt độ mà cảm thấy hơi không thoải mái và ngâm từ từ chân tay vào trước để tránh sốc nhiệt.

Một chia sẻ nhỏ hi vọng giúp bạn hiểu thêm về ngâm nước lạnh

HOW TO GIẢM CÂN MÀ KHÔNG PHẢI TẬP THỂ DỤC HAY ĂN KIÊNG

Đừng tốn nhiều thời gian cho việc kiếm đường tắt trong việc giảm cân giảm mỡ này
Bạn đã tốn nhiều thời gian cho việc tìm và thử qua các cái đường tắt này mà không có kết quả, điều này chứng tỏ giảm cân giảm mỡ không có đường tắt. Mà đơn thuần bạn chỉ cần tập luyện tốt và 1 chế độ dinh dưỡng khoa học thì bạn có thể thành công.

Nếu bạn cần một chế độ tập luyện🗓 + dinh dưỡng😋 khoa học và cần một không gian luyện tập riêng tư đầy đủ tiện nghi + huấn luyện viên riêng nhiều kinh nghiệm (gần 5 năm kinh nghiệm) thì Private Gym Muscle Space vừa khớp với nhu cầu của bạn
----------------------------------------------------------------------------------------------------
Muscle Space
Đăng kí PT 1-1 hoặc tập theo nhóm
097 2760 910 (Đức)