Ying Ying Therapy

🚨 Chỉ 5 phút, cánh tay đã giơ cao hơn!

Không phải “phép màu”. Đây là kết quả khi xác định đúng nguyên nhân hạn chế vận động và áp dụng kỹ thuật Rehab phù hợp.

Trong nhiều trường hợp, vai không giơ cao được có thể liên quan đến:
✔️ Căng cứng cơ và cân cơ quanh vai
✔️ Hạn chế di động khớp vai hoặc xương bả vai
✔️ Cơ thể bù trừ do sai tư thế hoặc chấn thương cũ

Chỉ sau 5 phút đánh giá + can thiệp, biên độ vận động đã được cải thiện rõ rệt.

⚠️ Lưu ý: Mỗi người sẽ có nguyên nhân khác nhau, vì vậy đừng chỉ tập theo các bài trên mạng khi chưa biết gốc vấn đề.

👉 Bạn hoặc người thân đã từng gặp tình trạng không thể giơ tay qua đầu chưa? Bình luận “VAI” để mình tư vấn hướng xử lý phù hợp nhé!

📍 Ying Ying Therapy – Rehab theo nguyên nhân, không chỉ giảm triệu chứng.

💥 Vai yếu – Bả vai mất ổn định? Đừng chỉ tập vai!

Nhiều người tập mãi mà vai vẫn mỏi, dễ đau hoặc cảm giác “không chắc” khi đẩy tạ, chống đẩy hay đánh cầu. Nguyên nhân có thể đến từ các cơ quanh scapular (xương bả vai) chưa đủ khỏe.

Trong reel này, Ying Ying Therapy hướng dẫn 3 bài tập đơn giản giúp:
✅ Tăng ổn định bả vai
✅ Cải thiện kiểm soát chuyển động vai
✅ Hỗ trợ giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện và chơi thể thao
✅ Nền tảng cho một bờ vai khỏe, vận động hiệu quả hơn

📌 Lưu video để tập cùng nhé! Chỉ cần vài phút mỗi ngày cũng tạo ra sự khác biệt.

👉 Bạn đang thấy vai mình gặp vấn đề gì?

* A. Hay mỏi vai
* B. Đau khi tập gym
* C. Kêu lục cục khi xoay vai
* D. Chỉ vào xem để học 😆

💬 Comment đáp án bên dưới, Ying sẽ gợi ý thêm bài tập phù hợp.

🔥 Đau ngay giữa xương bả vai đừng bỏ qua bài này!

Bài vặn xoắn kết hợp kéo giãn cơ trám (Rhomboid) giúp thư giãn xương bả vai!

✌️ Đặc biệt thích hợp với dân văn phòng, học sinh, sinh viên!

😂 Nói nào ngay, làm KTV lâu rồi cũng biết ý của "sếp" Trương Bội Thư

Sếp mở miệng ra nói 1 câu, là biết sếp muốn gì rồi 😏

🔥 Đau vai giơ mãi không hết? Có khi thủ phạm lại là cơ tròn bé (Teres Minor)!

Nhiều người cứ nghĩ đau vai là do khớp vai hoặc cơ chóp xoay nói chung. Nhưng thực tế, Teres Minor bị căng hoặc có điểm kích hoạt (trigger point) cũng có thể gây:
👉 Đau mặt sau vai.
👉 Đau lan xuống cánh tay.
👉 Khó xoay vai ra ngoài hoặc giơ tay.
👉 Cảm giác yếu khi tập các bài kéo, đẩy hoặc chơi thể thao.

Trong reel này, Ying Ying Therapy sẽ chia sẻ cách xử lý và giải phóng cơ Teres Minor để hỗ trợ giảm đau, cải thiện biên độ vận động và giúp vai hoạt động thoải mái hơn.

⚠️ Lưu ý: Đây không phải là “bẻ khớp” hay xử lý tất cả các nguyên nhân gây đau vai. Muốn rehab hiệu quả cần đánh giá kỹ để xác định đúng cấu trúc đang gặp vấn đề.

💬 Bạn đã từng bị đau ở mặt sau vai khi tập gym, đánh pickleball hay làm việc nhiều chưa? Bình luận “VAI” để được Ying tư vấn.

📌 Lưu lại video để áp dụng khi cần.
📤 Chia sẻ cho người đang đau vai.
❤️ Follow Ying Ying Therapy để xem thêm nhiều kiến thức rehab và phòng ngừa chấn thương.

🔥 Healing time 🔥

Buổi rehab nhẹ nhàng, kết hợp giữa huy động khớp, kéo giãn cơ!

3 ĐỘNG TÁC – 1 PHÚT KIỂM TRA KHỚP VAI TẠI NHÀ! 💪

Vai đau? Giơ tay khó? Tập gym, pickleball hay ngồi máy tính cả ngày? Hãy thử ngay 3 động tác trong video để kiểm tra nhanh khả năng vận động của khớp vai.

⚠️ Nếu trong quá trình thực hiện bạn gặp:
• Đau hoặc khó chịu 😣
• Hai bên vai lệch rõ rệt
• Không thể thực hiện đủ biên độ
• Có tiếng lục cục kèm đau

👉 Đó có thể là dấu hiệu khớp vai đang gặp vấn đề và cần được đánh giá kỹ hơn.

💡 Phát hiện sớm sẽ giúp việc phục hồi dễ dàng hơn, hạn chế chấn thương nặng và quay lại tập luyện nhanh hơn.

💬 Bạn làm được mấy/3 động tác? Bình luận ngay bên dưới nhé!

📌 Lưu lại video để kiểm tra lại bất cứ khi nào.
📤 Chia sẻ cho người hay đau vai hoặc dân văn phòng, gymer, pickleball để cùng test!